Sağlık Eğitimleri

Sağlık

https://video.neoskola.net/1738080754506.srt

https://video.neoskola.net/1738080754119.srt

Yogaya İlk Adım

https://video.neoskola.net/subtitles/fLKybKMr63g49aJQT-tr-1742327977772.srt

Merhabalar, bu eğitimde sizlerle bol bol yoga konuşacağız. Evet, bol bol yoga yapıyoruz zaten hep beraber, hocalarımızla, kendimiz evde videolar izleyerek. Ama bunları yaparken aynı anda hareketleri yapıp, aynı anda yoganın felsefesini öğrenmek veya tarihçesini öğrenmek bazen bizi başarıyor. Bazen bizi başarıyor. Bazen bizi başarıyor. Bazen bizi başarıyor. Bazen bizi başarıyor. Felsefesini öğrenmek veya tarihçesini öğrenmek bazen bizi belki gerçekten hiç ilgilendirmiyor. Bazen de ona vaktimiz olmuyor. İlgimizi oraya aktaramayabiliyoruz. Ama gerçekten neyi neden yaptığımızı öğrenmek ve doğru olarak yapmak ve bir şeyleri ayaklarını yere bastırmak açısından bu çok önemli. Bu yüzden ben yoga yolculuğunda bugüne kadar edindiğim bilgilerden önemli olan kısımları sizlere aktarmaya çalışacağım. En başta yoganın tarihçesiyle başlayacağız birazcık. Daha sonra neden yoga yaptığınıza dair, yoganın bize neler kazandırdığına dair detaylara gireceğiz. Hoca ve öğrenci ilişkisi, yoga yapmaya başlarken hocanızı nasıl seçmeniz gerekiyor, nelere dikkat etmeniz gerekiyor. Bunları konuşacağız. Daha sonra iyice derinleşeceğiz. Ve yoganın bize özümüzde nasıl bir mutluluk getirdiğini, bize neler sağladığını paylaşacağız. Ve daha sonrasında nefes teknikleri bazı püf noktalarla bu yolculuğumuzu tamamlayacağız. Umarım edindiğim bilgilerden sizlere de faydam dokunur. Yoga eğitmenliği yolunda ilerlerken ilk başladığım günlerden bugünlere kadar gerçekten binlerce kişiyle iletişime geçmek durumunda oldum ve öğrencilerim oldu. Gerek internet aracılığıyla, gerek televizyon programlığıyla, gerek dergilerden, özel dersler, grup dersleri, festivaller. Ve burada gördüğüm bir şey var gerçekten. Bunu hep söyleriz, hep bilinir. Herkes birbirinden farklı. Hiç kimse birbiriyle aynı değil ama tabii özümüzde hepimiz aynı kaynaktan geldiğimiz için aynıyız. Ama herkesin derdi, tasası, bakış açısı o kadar farklı ki en mükemmel gözükenden öyle bir yara çıkabiliyor ki. Fazla deneyimim olduğu için artık olayın özüne inmek birazcık daha kolay oluyor benim için. Bakar bakmaz bazı şeyleri görmek, anlamak. Ben bu yolculuğa çıkalı yaklaşık 17 sene oldu. En başta dönüp düşündüğümde aslında ne kadar iyi bir şey yapmışım tabii. Ne kadar mucizevi bir şey yapmışım. Ben başladığımda inanın yoga kelimesini çok bilen insan yoktu. 2002 senesiydi. Amerika'da, New York'ta yaşıyordum. Orada tabii çok daha yaygındı. Ama yine de daha önce hayatımda hiç duymadığım için biraz bana uzak geliyordu kelime olarak. İşte ne yapıyorlar orada? Din mi bu? Klasik herkesin bir ön yargısı var bu konuda biliyorsunuz. Nedir ne değildir o kadar ilgilenmek istemedim açıkçası ama hayat yolculuğunda insanın karşısına öyle şeyler çıkıyor ki ya bir de bunu deneyeyim. Belki bu bana yardımcı olabilir diyorsunuz. Ben kendi yolculuğumda şimdi geri dönüp baktığımda aslında zaten hayat beni bu yolculuğa hazırlamış. Ben 8 sene bale yapmıştım ve bedenim fiziksel olarak yogaya hazırdı ki bu büyük bir şans. Çünkü tabii ki esnek olmak gerekmiyor ama esnek olduğunuzda birazcık daha bedeninizi bildiğinizde daha doğrusu fizyolojinizi, biyolojinizi bildiğinizde bedeninizi nasıl kullanmanız gerektiğini bildiğinizde size birazcık daha kolaylık sağlıyor. İlk başladığınız zamanlarda özellikle. Ama bunun haricinde genç yaşta yaşadığım bir kayıp vardı. Annemi ve babamı kaybetmiştim. Ve bunun içerisine çıkamıyordum. İşte üniversiteye gittim. Üniversitede felsefe okudum. Orada bir yine felsefe altyapısı oldu. Ama yine kendimle ilgili şeyleri çözemiyordum. Sonuçta ta içi yapmaya başladım. Yine bana ulaşamıyordu. Bir şeyler hep havalarda kalıyordu. Bunların hepsinin bir şekilde birleşmesi gerçekten benim açımdan yoga ile oldu. Çünkü yoga yapmaya başladıktan sonra aslında tamam fiziksel bedenle ilerliyoruz, bir şeyler yapıyoruz. Ama bir içe dönmeye başladım. Hocamı gözlemlemeye başladım. Veya yaşadığım sorunları o zamanlar tıbbi yardımda alıyordum. Psikiyatriste gidiyordum. Hipnoza gidiyordum. Aklınıza ne geliyorsa, aile dizimleri bir sürü şey. Çünkü hayatın bir kurbanı gibi hissediyorsunuz kendinizi. Benim yaşadığım yolda öyleydi. Niye bunlar benim başıma geldi? Belki kayıp yaşarsınız. Belki maddi bir şey yaşamış olabilirsiniz. Belki doğuştan bir probleminiz vardır. Hepimizin bir problemi var ve her zaman kendine yüklenecek bir şey bulabiliyor aslında. Benimki de buydu bu hayat deneyiminde. Yola çıkış sebebim buydu en azından. O yolda ilerlerken, hocama sorular sorarken özellikle her meydana gelen problemde, benim problem diye gördüğüm şeylerde hocam bana dedi ki bunları problem olarak görmüyor çünkü bunlar aslında ders. Ve sen bu dersleri geçersen o üniversiteyi bitirmiş olacaksın. Ve gerçekten dönüp baktığımızda evet sonuçta hayatımızda bir şeyi halledince onun diplomasını almış oluyoruz. Ve o sorunla mücadele etmeye çalışan başka bir insan karşımıza çıktığında artık eğitmen olmuş bir insan olarak o insana kendi hayatından örnek verebiliyorsun. Bak bunları ben de yaşadım diyorsun. Yani aslında başımıza ne kadar çok şey geliyorsa bu hayatta belki o kadar çok da hediye geliyor. Çünkü onlarla baş etmeye çalışırken, öğrenmeye çalışırken biz bir şeyleri aşıyoruz. Ve diğer insanlara faydalı olma boyutuna geçiyoruz. Çünkü o insan gelip de işte ben de bunu yaşadım. Belki çocukken tacize uğramış olabilir ki maalesef çok yaygın bir şey. Veya çok zenginlerken paralarını kaybetmiş olabilirler. Herkes sadece kendi başına geldiğini zannettiği için ve kendisinin çok büyük bir trajedi yaşadığını düşündüğü için ona orada bir dokunuş yapıp ya bak bunu ben de yaşadım, böyle böyle oldu diye yardımcı olduğunuzda o insan size güvenmeye başlıyor ve tabii ki en önemlisi yalnız olmadığını anlamaya başlıyor. Ve benim yolumda da böyle oldu. Yaşadığım pek çok şeyler vardı ve yoga bana bir araç sundu. Çünkü insanlara dokunabilmem için elimde artık bir bilgi vardı. Ve o bilgi gerçekten uçsuz bucaksız bir bilgi. O kadar çok şeye dokunuyor ki sizin ruhunuza, zihninize, bedeninize, bütün yaşantınıza ve sizinle beraber sizden yansıyan ışıkla bütün etrafınıza, iletişime geçtiğiniz herkese bir şekilde yansıyor. Bende de böyle oldu. Daha sonra yurt dışında, Amerika'da, Hindistan'da ve Bali'de pek çok eğitimler aldım. Her zaman da almaya devam ediyoruz. Çünkü bu böyle bir yol. Sizlere daha çok şeyler paylaşabilmek için, kendimizi daha iyi anlayabilmek için, kendimizi daha iyi tanıyabilmek için sürekli bir şekilde gelişiyoruz. Bu eğitimi yogaya yeni başlayanlar, yoganın ne olduğunu merak edenler veya yoga yolunda ilerleyen herkes izleyebilir. Ve buradan yeni bilgiler edinebileceğinize inanıyorum. Çünkü doğru bildiğimiz yanlışlar var yoga hakkında veya önyargılarımız var. Birazcık yoganın felsefesiyle, biraz tarihçesiyle ve en önemli olan bize yoganın nasıl tezahür edeceğiyle ilgili bilgiler veriyor olacağım. Günlük hayatınızda faydalanabileceğiniz ve paylaşabileceğiniz bilgiler içerecek. Yogayı fiziksel boyuttan çıkartıp biraz anlatmaya başladığınızda zaten o kafanızdaki soyut olan yoga kavramı iyice ayaklarını yere basacak. Ve o somutlaştığında işte bir derse gittiğinizde o zaman o dersi yaparken neyi neden yaptığınızı daha net anlamaya başlayacaksınız. Sonuçta işten çıkıp koşa koşa derse gidip harika bir ders yapmış olabilirsiniz ama sonuçta o zaman sporda yapabilirdiniz veya ata da binebilirdiniz, araba kullanabilirdiniz. Fiziksel bir aktivite ise sadece amaç. Sonuçta her zaman yoganın fiziksel kısmı birazcık daha öne geçiyor. Yogadan bahsettiğimizde gözümüzde hemen belki başının üstünde duran veya ellerinin üzerinde duran veya bacaklarını açmış birisi canlanıyor. Ama asıl yoganın temelini oluşturan şey bu duruşlar, bu asanalar değil. Yoganın felsefesi çok derin bir öğretisi var ve siz bu duruşları hiç yapmasanız da zaten hayat tarzınız, yaşam tarzınız yoga olabilir. İlla matın üzerinde olmanız gerekmiyor yoga yapmak için. Yoganın belli kuralları var ama o kurallar da değil. Sonuçta kendinizle ilgili olan kısmını, kendinizi tanımak, kendinizi arındırmak ve kendinizi kabul etmek olan kısmına daha çok değineceğiz videolarda ve eğitimde. Altyazı M.K.

https://video.neoskola.net/1738081241127.srt

https://video.neoskola.net/1738081240813.srt

Yoganın Farklı Tanımları

https://video.neoskola.net/subtitles/mhr6pPCWY8ocAu4kf-tr-1742332326346.srt

Yoganın klasik tanımıyla başlayalım. Yoga hepimizin belki bir yerlerde okumuşsunuzdur, belki hocalarınızdan duymuşsunuzdur bildiği üzere ruh, zihin ve bedenin bir olması, bir araya gelmesi hatta bazı yerlerde geçtiği üzere ruh, zihin ve bedenin evrenle bütünleşmesi olarak geçiyor. Ama benim daha çok aklıma yatan, bana daha çok hitap eden bir tanım var. O yüzden onu da burada hemen eklemek istiyorum. Yoga aslında insanın, kişinin kendi içine doğru çıktığı bir yolculuk. Kendini tanıma yolculuğu. Çünkü biz, evet, ruh, beden ve zihinden oluşuyoruz ama ruh, beden ve zihin zaten birbirinden ayrı olsaydı biz şu an hayatta olmazdık. O yüzden bu tam yogayı bize dolu dolu anlatan bir tanım olmuyor. Kendimizi tanımaksa katman katman, yoga yaptıkça, yoganın içine girdikçe gerçekten sonsuz bir yolculuk ve bu yüzden bence yogaya başlayanlar ve hatta son zamanlarda yoganın bu kadar popülerleşmesinin sebeplerinden bir tanesi de bu. Çünkü güncel hayatta uğraştığımız konuların içerisinde kaybolup kendimizden oldukça uzaklaşıyoruz. Ve aslında bizim sorumlu olduğumuz her şey tamamen bedenimizin sınırları içerisinde. Ve bizden dışarıya ne çıkarsa aynı şekilde bize geri dönüyor. Bunu fark ettiğimiz noktada işte eğer yoga hayatımızdaysa işimiz birazcık kolaylaşıyor. Neden? Çünkü yoga aslında bizim özümüze ait olmayan şeylerden arınmamız için bize bir yol çiziyor. Bu yolun içinde evet fiziksel pratikler de var ama ruhumuza ulaşan, zihnimizi kontrol etmemizi sağlayan çok fazla araç veriyor bize yoga. Dediğim gibi yavaş yavaş ilk yaptığınızda hiçbir zaman bunu anlayamıyor olabilirsiniz. Hatta bir süre sonra belki geri çekilmek isteyebilirsiniz. Bazı kendinizi kıyaslamalara giriyor olabilirsiniz. Veya bunların hepsini açık açık daha sonra anlatacağım teker teker ama hocayla yarışa giriyor olabilirsiniz. İnsanın egosu kendisini pek çok farklı yolda sürükleyebiliyor çünkü. Ama dediğim gibi yoga sizi bir disiplin içerisinde öyle bir yolda tutuyor ki eninde sonunda dönüp dolaşacağınız yerin kendiniz olduğunu ve kendinizde sizin özünüze ait olmayan şeyleri ayıkladığınızda nasıl rahatlayacağınızı ama günün sonunda kendinizi tam olduğunuz halinizle kabul etmeniz ile sonlanan güzel bir yolculuk. Çünkü insan kendini olduğu gibi kabul ettiğinde şefkat ve sevgiyle kendisini kucakladığında zaten herkesi aynı şekilde kucaklayabiliyor ve herkesin kendisinin bir parçası olduğunu kendinden ayrı veya farklı olmadığını, hepimizin aynı kaynaktan geldiğini bir şekilde özümsüyoruz yoga yaptıkça ve bu yolda ilerliyoruz. Bir diğer sevdiğim tanım daha var onu da hemen burada eklemek istiyorum. Yoga dikkat etme sanatıdır diye bir tanım okumuştum bir yerde o da çok hoşuma gitmişti. En basitinden başlarsak ders esnasında pozları yaparken hizalara dikkat ediyoruz mesela fizikselden başlayalım en kolayı bu olduğu için. Dikkat ettiğimizde fiziksel boyuttaki hizalara veya işte kolumuza, bacağımıza, gözümüze, nefesimize Aslında amacımız zihinden uzaklaşmak ve bedene yönlenmek çünkü beden, fiziksel beden zaten burada gözle görülür bir şekilde elimizde somut olarak duruyor ve bize hiçbir zaman yalan söylemiyor. Bizi her zaman uyarıyor, karnım acıktığında yemek yediriyor, uykum geldiğinde yatağa yatırıyor ve gayet güzel bir şekilde yönlendiriyor, bize hizmet ediyor aracımız olarak. Ruh bunların arasında en zor ulaşılan oraya doğru giderken ruha doğru zihine uğraşsak zihin biraz uçabiliyor, birazcık bizi aldatabiliyor algılarımız, düşüncelerimizin peşinden koştuğumuzda zihinin peşinden koştuğumuzda biraz aldanabiliyoruz. O yüzden ruh beden zihin bütünlüğü burada işin içine girdiğinde biz fiziksel boyutta bir pozu yaparken zihnimizi tamamen bedenimize yönlendirdiğimizde o ders bittiğinde çıktığımızda bir rahatlama hissediyoruz. Çünkü neden? Çünkü ruhumuz, zihnimiz geçmişe veya geleceğe gitmedi ve ruhumuza daha net bir şekilde belki ulaşabildik. Fiziksel boyuttaki bir örnekten yola çıkarak dikkat etme sanatına geri dönersek eğer düşüncelerimize dikkat etmemiz gerekiyor en başta. Çünkü düşüncelerimiz aslında önce kalbimize geliyor, duygular düşüncelerden de önce geliyor. Duygular düşünceyi yaratıyor. Bizim kalbimizin ne kadar açık, ne kadar temiz demeyeyim, hepimizin kalbi temiz, hepimizin kalbi açık aslında bu şekilde ayırt etmemek lazım ama kendinizin kalbinize ne kadar bağlantıda olduğu önemli bu noktada. Kendi kalbimize ne kadar ulaşabildiğimiz. Dediğim gibi duygular düşünceleri oluşturuyor ve düşüncelerimizde dikkatli olmamız gerekiyor ki ona göre oradan süzülüp ağzımızdan çıkanlar bir yaratım meydana getiriyorlar ve ona bağlı olarak biz davranışlarımızı gerçekleştirdiğimizde de demin söylediğim gibi o davranışlar, düşünceler ve konuştuklarımızın hepsi bize geri dönüyor ve hayatımızı oluşturuyor. İşte bu noktada o hayatın güzel olabilmesi, bizim acı çekmememiz için, derler ya yastığa başımızı rahatça koyabilmemiz için bizim hepsine birden dikkat etmemiz lazım. Yoga bize burada bu disiplini gerçekten çok güzel bir şekilde veriyor, tatlı tatlı veriyor. Son günlerde geçen kullanılan yine bir trend demeyeyim aslında çok derin bir bilgi tabii ki ama mindfulness, mindfulness, mindfulness her yerde görüyorsunuzdur. Aslında yoga tamamen mindfulness. Yani neyi neden yaptığını bilerek ve doğru olanı yapmaya çalışarak yaşamak, anda kalmak yoganın temeli, özü. Yoga da bir sistem olarak aslında tantradan gelen bir sistem. Bizim bugün yaptığımız yoga Hatha Yoga olarak geçiyor ve Hatha Yoga'nın temeli, yani fiziksel bedenle yapılan yoganın temeli tantra ve tantranın da özü, kelime olarak zaten düşünürseniz esneme demek, genişleme ve özgürleşme. Kısaca özetlersek tantra, yoga, mindfulness hepsini bir arada kullandım bir anda ama hepsi aynı nokta, hepsi aynı şeyi anlatıyor aslında. Bizim kendimizi tanımamız dediğim gibi ve bize ait olmayan şeylerden arınmamız, kişisel farkındalık, kendi özümüzün, kendi hareketlerimizin, düşüncelerimizin farkına varmamız ve onları düzeltmemiz dediğim gibi içten dışa yansıyan bir yolculuk bu. Ve bu yolculukta bütün sorumlu kişi biziz aslında. Biz ne kadar doğru yolda ilerleyebiliyorsak o kadar hayatımız sakinleşiyor ve istediğimiz şekilde ilerliyor. Bu hayatın karmaşasından kendi öz hayatımızı düzelttiğimiz zaman çok daha fazla soyutlamak demeyeyim ama o karmaşanın içine o kadar girmeden kendi merkezimizde kalarak, kendi kalbimizde kalarak daha huzurlu bir şekilde yaşayabiliyoruz. Yogadan gelen huzur aslında oradan geliyor. Siz hangi amaçla bir yoga dersine ilk adımınızı atıyorsunuz bir düşünün. Belki sırtınız ağrıyor, belki zihniniz çok dağınık veya gerçekten sizi çok üzen, psikolojik bir şeyler yaşıyorsunuz o dönemde. Hangi sebeple olursa olsun eğer o yola bir adım attıysanız ya da o yola çıktıysanız birkaç ders sonra zaten kendinizde bir değişim hissetmeye başlıyorsunuz, bir bakış açınızda en azından. Farklılaşma oluyor, evet bedeniniz de esniyor ama bedeninizle beraber belki düşünceleriniz de biraz rahatlıyor ve esniyor ve kendinize daha güvenen, kendinize daha yakın bir insan olmaya doğru bir yol alıyorsunuz. Yoganın en güzel faydası hepimize aslında bu. Derslerde eğer dikkatiniz dağılırsa zaten hocanız sizi uyarıyor ve ikinci, üçüncüden sonra o dikkati toparlamayın. Dediğim gibi dikkat etme sanatında ediniyorsunuz. Veya sırtınız, beliniz ağrıyorsa bir süre sonra zaten bir bakıyorsunuz onlar gitmiş. Çünkü onların da zaten sebepleri daha derinde psikolojik nedenler, kendinize özen göstermediğiniz için olan şeyler. Bir şekilde kendimize özen gösterdikçe yoga yoluyla tabii ki bu disiplin içerisine özen gösterdikçe bu bize fazlasıyla geri dönüyor. En güzel geri dönüş şeylerinden bir tanesi de yaşınızı göstermemeye başlıyorsunuz. Mesela yoga yapanlar hep genç gösterirler. Çünkü içeride de hormonlarımız çalışıyor, kan dolaşımımız hızlanıyor, bütün hücrelerimize oksijen gidiyor bol bol nefes aldığımız için. Zihnimiz zaten durulduğu için birazcık da olsa o bütün organlarımıza yansıyor fiziksel bedende. İçten dışa yansıyan bir ışık, bir aydınlanma mutlaka oluyor. Ama en güzeli diğerlerine yardım etmeye başladığımız noktada, paylaşmaya başladığımız noktada geliyor. Birisi size gelip de yoga ile ilgili bir şey sorduğunda siz de işte o noktada eğer merak edip öğrenmeye başladıysanız bir şeyler ve başkasına minicik de olsa bir dokunuş yapabiliyorsanız o noktada gerçekten paylaşmanın hazzı bambaşka bir şey bence. Birilerine bir şeyler verebilmek ve o insanların gözünde o mutluluğu görebilmek. Bizler de bu yüzden büyük ihtimalle yoga eğitmeni oluyoruz ve bu yolda senelerce pek çok eğitimler alarak hiç durmadan heyecanla ilerleyebiliyoruz. Umarım bu anlattıklarım size de yoga yolunda bir şeyler katacaktır ve sizi de heyecanlandıracaktır ve siz de küçük de olsa bir adım atacaksınızdır bu yolda.

https://video.neoskola.net/1738080392100.srt

https://video.neoskola.net/1738080391734.srt

Yoganın Ortaya Çıkışı ve Öğretisi

https://video.neoskola.net/subtitles/ebNyEt6sErgHQSXSt-tr-1742583220111.srt

Yoga son dönemlerde gitgide daha çok ilgi çekmeye, daha fazla insanın ilgisini çekmeye başladığı için oldukça popülerleşti. Ve bu popülerlik birazcık da bilgi kirliliğini beraberinde getirdi ister istemez. O yüzden bu bölümde birazcık daha yoga felsefesi üzerine, öğretisi üzerine derinleşmek istiyorum ki iyice otursun zihinlerimizde yoganın nereden geldiği ve nasıl geliştiği ve bugünkü hayata nasıl adapte olduğu. Öncelikle hiçbirimiz yogayı keşfetmedik. Bu dönemde pek çok insan, bununla ilgili pek çok özellikle belki sosyal medyada resimlerinin altında yoga nedir, ego nedir, işte iki kez yoga yapan bir bakıyorsunuz ki kocaman bir metin yazılabiliyor. Hiçbirimiz bunu keşfetmedik. Hepimiz bir yerlerden okuyarak bu bilgileri ediniyoruz. Ama yoga aslında hocadan el almak diyebilirim ama hocanın yanında senelerce oturup, hocayı takip ederek, onun yaptıklarını örnek alarak, hoca bir rol moderdir, hocadan öğrenciye geçen bir bilgi. Eski zamanda Hindistan'da öğrenciler en az 12 sene hocanın yanında oturup, başka hiçbir şey yapmadan sadece yaptıklarını, olaylara verdikleri tepkileri izleyerek bu yolda ilerliyorlardı. Ve hoca ne zaman öğrenciye sen hazırsın dediğinde o zaman hocalık yolculuğuna çıkabiliyorlardı. Şimdi tabii ki bu son zamanlarda şu kadar parayı verirsen hocalığı alırsın sistemine kadar gelmiş durumda. Ve bu hem bir yandan güzel çünkü yogaya hizmet eden bir sürü insan oluyor, daha fazla insan duyabiliyor ama bir yandan da çok fazla bilgi kirliliğine sebep oluyor. Ve kişi kendi egosuyla olan ilişkisini henüz eğer halledemediyse yogayı kendi çıkarına kullanmaya başlayabiliyor. Belki esnikse, belki güçlüyse sadece fiziksel boyutuyla yogayı insanlara tanıtıp diğer boyutunda çok zayıf kalabiliyor. Normal yaşantısı olması gerektiği gibi olmayabiliyor. Bu bağlamda bu önemli bir şey. Gerçekten hocanızın sizi gözlemleyip, sizin onun yanında oturup ondan bir şeyler gözlemleyip, öğrenerek iyice yoğrulduktan sonra, bu bilgiyi iyice üzümsedikten sonra başkalarına aktarmanız yoganın en büyük bölümlerinden bir tanesi. Bunun haricinde yoga pek çok yerde Hint felsefesiyle özdeşleştiriyor, Hinduizm ile özdeşleştiriyor. Tabii ki etkilenmiş ama çıkış yeri orası değil. Daha çok Budizm ve Jainizm'den etkilenerek, Sramana'lar tarafından M.Ö. 3000 senelerinde yaygınlaşan bir öğreti ve daha sonra Buda'nın yaşantısı ve yoganın Upanishad'lar, Bhagavad Gita gibi kitaplarda yazılı olarak yer alması sutralarda ve bundan sonraki ilerleyen zamanlarda Tantra ve ondan sonra gelen Hatha Yoga ile gelişen bir yolculuğu var. Başlangıç yeri Afganistan, Pakistan civarı, Hindistan değil. Daha sonra göçlerle Hindistan'ın kuzeyi Nepal tarafına gidiliyor ve daha sonra başka bir koldan da Hindistan'ın güneyine iniyor. Tabii bu arada bir sürü felsefeden, bir sürü akımdan, o bölgelerde konuşulan dillerden, pek çok şeyden de etkileniyor. Ama genelde Buda'nın vizyonu dahilinde, onun yaşantısı ve onun kendi yaşantısında aydınlanmasına neden olan kendi izlediği yoldaki temel taşlarını da takip ediyor. Daha sonra Vedic Kültür de bunun içerisine katılıyor ve güzel bir harman oluyor. Ve günümüze kadar geliyor çünkü aslında modern hayata çok hitap eden, bütünsel bir öğreti olduğu için, bildiğiniz üzere içinde hem fiziksel hem zihinsel hem ruha ulaşıyor. Amacı da sizin tamamen bizlerin mutlu olmamız olduğu için her dönem bir şekilde bize hizmet eden çok güzel bir sistem aslında yoga. Bu bağlamda hepimizin bu öğretiyi alırken karşılaştığı bir isimler var tabii. Mesela en başta Patanjali. Patanjali için bazı yerler yoga'nın babası da diyor. Ama aslında orada da yine bir bilgi kirliliği var, onu da düzeltmek istiyorum. Patanjali yoga sutralarını yazdı ama ondan yaklaşık 800-900 sene önce yoga ortaya çıktı. O yüzden Patanjali ile özdeşleştirmemek lazım o kadar. O sadece bazı şeyleri aldı ve yoga ilk çıktığı andan itibaren, asana dediğimiz Türkçe'de duruş olarak geçiyor ama aslında asana oturmak demek ve stabil durmak demek. Başlangıcından itibaren yoga sadece oturarak nefes teknikleri ve tabii ki yoga'nın amacı olan meditasyon üzerinden ilerliyordu. Aynı şekilde zaman içerisinde Hatha yoga'ya gelene kadar da bu böyleydi. Fiziksel bedende yaptığımız hareketler son dönemde 12. yüzyıldan sonra yoga'ya dahil olan kısımlar en baştan itibaren daha sakin ve daha stabil meditatif boyutta gelişen bir sistemdi. Bunun sonrasında yine 12. yüzyıldan sonra eklenen Hatha yoga bölümünde işin içine fiziksel beden sağlık kısmı da girmiş oldu tabii. Çünkü yoga gerçekten bizim hormonlarımızı çok güzel etkiliyor. Bizim mutluluğumuza sebep olan en önemli şeylerden biri yoga ve gülmek. Bu ikisi de serotonin hormonunu özellikle çok fazla aktive ettiği için yoga yaptıktan sonra veya bolca güldükten sonra her zaman kendimizi iyi hissediyoruz. Ashtanga dediğimiz yoga'nın 8 basamağı. Burada da yine ilk basamakta olan yama ve niyamalar var, ahlaki kurallar ve onun ilerisinde de yine basamak basamak ilerleyen işte duruşlar, içe dönme, meditasyon, yogayı çok güzel anlatan bir sistem var ama bu da dediğim gibi yoga'nın en başından beri olan bir sistem değil. Yalan söylememek, doğruluk, şiddet uygulamamak, zarar vermemek yani satya, doğruluk ve ahimsa, zarar vermemek ile ilgili verdiğim örneklerde aklınıza bulundurmanız gereken bir şey var. Burada Sanskrit dilinden bunlar çeviri ve çeviren insanların yorumları dahilinde oluyor bunlar. O yüzden o yorumların hepsini sadece bu dile hakim olan gerçekten yogayı özümsemiş, gerçekten bu yolda kalpten bir şekilde ilerleyen insanların yorumlarını okumak gerekiyor diye düşünüyorum. Çünkü dediğim gibi çok yüzeysel kalabiliyor bazı açıklamalar ve bizi çok daha sınırlı bir yolda ilerletiyor. İşte yalan söylemeyeceksin, zarar vermeyeceksin, onu yapmayacaksın, bunu yapmayacaksın diye ilerleyen bir yol olabiliyor. Ve bu sefer insanlar bunu bu şekilde öğrendiği için mesela yoga yapan birini görüyor. İşte ona göre ahlaki olarak kabul olmayan bir şey var o kişide. Aman o da işte nasıl yoga yapıyorsa artık o da öyle diye konuşma hakkı da olmuş oluyor. Halbuki dediğim gibi yoga sadece bu sekiz basamakla kesinlikle sınırlı değil. Bu sekiz basamaktan oluşmuyor. Yoga tamamen kişinin kendi içerisinde hem dünyevi hayatta hem de spritüel olarak gelişimiyle alakalı. Spritüel dediğimizde de ruhani demek istediğim şey şu aslında kişinin kendi ruhuyla, spritüel insan o demek kendi ruhuyla bağlantısı olan, kendi ruhunun ihtiyacını bilen, kendine şefkat, kendine sevgi gösterebilen insan ki dışarıdakini de aynı şekilde o sevgiyi şefkati göstersin, dışarıdakini de anlayabilsin. Bu dediğim gibi yorumları okurken bu noktalara çok dikkat etmek lazım dogmatik ilerlememek açısından. Burada da yine aslında bu sekiz basamak yogayı tam olarak anlatan bizim şu anda yaptığımız Hatha yoga'yı, yani Hatha yoga'nın da özü olan tantra'yı anlatan şeyler değil. Çünkü yoga aslında bir meydan okuma, bir zorunluluk değil. Yoga sadece bir davet ve siz kendi yolunuzda yoga yaparken kendi yaptığınız şeylerin sonuçlarını aldıkça zaten kendiniz doğru yolu buluyorsunuz bir şekilde. Orada anlatılanlar, mesela yanlış yorumlanan şeyler de var. Örnekle gitmek istersek yama ve niyamalar, ahlaki kurallar diyelim. Orada yalan söylememek kurallardan bir tanesi. Aslında orada anlatılan şey derinliğe indiğinizde size orada bunu anlatan biri yalan söylemiyoruz diyebilir. Evet tabi ki yalan söylememiz gerekiyor, tabi ki doğru olmamız gerekiyor ama metnin derinliğine indiğinizde orada söylenen şey aslında doğruyu söyleyen doğruyu bulur veya doğruyu söyleyen doğruyu yaratır demek. O yüzden metinler yazılırken yoga sutralarında çok daha derin anlamlar içeriyor. Her kelimenin anlamı çok farklı. Bütün dini metinlerde de öyle, bütün öğretilerde de öyle. Sadece okuduğunuz gibi yoga yapıyorsan yalan söylemeyeceksin diye bir açıklama çok basit kalıyor aslında. Ama öbür taraftan düşünürseniz kendi eliniz için eğer doğruyu söylediğinizde sizin de doğruları bulacağınızı veya doğruları yaratacağınızı o zaman bu size çok daha yapıcı bir temel oluşturuyor. Veya yine aynı şekilde şiddetsizlik diye geçen kısımda orada da şiddetsizlik değil aslında zarar vermemek diye düşünmemiz gerekiyor. Çünkü zarar vermemek bizim yapabileceğimiz bir şey ama birine zarar vermemek için şiddet uygulamak zorunda kalabilirsiniz. Veya öyle bir an olur ki başka bir şeyi engellemek için şiddet vardır işin içinde ama zarar vermek yoktur. O yüzden bunların hepsinin detay detay işlerine girdiğimizde ve incelediğimizde çok daha farklı anlamlar var. Ve bunu gerçekten senelerce Hindistan'da kalmış Sanskrit diline çok hakim bu işin ustası olmuş insanlardan öğrenmek gerektiğine inanıyorum. Çünkü yüzeysel bilgiler bizi yanlış şeylere yönlendirebiliyor. Ve gerçekten bu kadar derin bu kadar binlerce senelik öğretiler bu kadar kolayca bugüne adapt edilebilecek şeyler diye çok daha özünde çok güzel bir nektar olan iksir olan mucizevi cümleler var yoga'nın içerisinde. Onlara ulaşmaya başladığınızda işte çok daha fazla şeyler yaşamaya başlıyorsunuz kendi hayatınızda. Ama biz güncel hayata geri dönersek ben bir hoca olarak en çok duyduğum şey yoga ile ilgili. Ben de yoga'ya başlamak istiyorum ama hiç esnek değilim diye bir cümle var. Herhalde her gün duyuyorumdur ve keşke böyle anlatabilsek yani herkes bunu bilse ki yoga'nın esneklikle hiçbir alakası yok. Kesinlikle esnek olmanız gerekmiyor. Çünkü biz o fiziksel pozoyu yaparken zaten hepimizin bedeninde aynı bölgeler çalışıyor. Aynı hormonlar çalışıyor. Siz esnersiniz tabii ki yaptıkça açılırsınız rahatlarsınız o güzel bir şey. Ama en başta esnek olmanız gerekmiyor. Çünkü esnekliğin de beraberinde getirdiği başka şeyler var. Ben bale yaptım 8 sene ben de çok esneğim ama bir çok sakatlanma yaşayabiliyorum. Çünkü bağlarım ona göre birazcık daha bedenimi sıkı tutamayabiliyor bazı noktalarda zayıf kalabiliyor. O yüzden bu da önemli bilinmesi gereken bir şey. Güncel hayata dönüp de felsefeyi tamam özümsedik ama derse gelip de derse gelip aman Tanrım yandakine bak nasıl esnedi de ben nasıl esniyemedim konusuna geçince çok daha fiziksel ve somut boyutta bir şeyle yüzleşince her şey bir anda yıkılabiliyor. Çünkü hani ben öyleydim şöyleydim ama bak bunu yapamıyorum o zaman ben yoga yapamıyorum gibi bir şeye de geçebiliyor insan. O yüzden onu da en baştan söylemek istiyorum ki gerçekten yoganın esneklikle alakası yok. Güç evet zamanla kazanılan bir şey ve çok daha önemli. Bedenimizin güçlü ve sağlıklı olması yoga yaparken bizim için çok daha fazla önem taşıyor. Yoganın başlangıcından bugüne gelene kadar çok kısa kısa notlarla temellerinden birazcık bahsetmeye çalıştım ama ilk bölümde de söylediğim üzere siz bu yolculuğa çıkıp kendiniz deneyimlemeye başladıkça aslında her şeyin daha çok farkına varacaksınız. Her şeyi daha çok özümseyeceksiniz. Ama mutlaka öğretinin temellerini bilmek çok önemli ve doğru yolda ilerlemek tabii ki bu bizim haritamız. O haritaya göre ilerlemek hem zihinsel hem bedensel hem de telsefi olarak tabii ki çok önem taşıyor.

İlk yoga dersimizde geldik. Oturduk, sınıftayız.

Derse başladık. Harika, ne güzel, heyecanlı.

Çünkü her şey bize uygun olmak zorunda değil.

Hocayı sevmeyebilirsiniz, kendinizi başkalarıyla kıyaslayabilirsiniz.

Sevmediğiniz bir şeyler, müziği sevmezsiniz veya işte bedeniniz size istediğiniz gibi hizmet etmemiş,

Ve bir anda yoga ile aranızda kocaman bir set çekip

ben yaptım, hiç sevmedim, bence hiç öyle değil, böyle değil gibi bir yollara girerek

yogadan kendinizi uzaklaştırmaya başlayabilirsiniz.

çünkü büyük bir beklentiyle başlayan şeylerde bazen böyle şeyler olabiliyor,

konu yoga olsun veya isteyerek yaptığınız başka bir şey olsun.

nasıl bir yoga sisteminde ilerlemek istediğinizi,

hangi tarzda yoga ile ilerlemek istediğinizi

daha sonrasında nereye gideceğinizi seçerek yapabilirsiniz.

Bu anlatacağım bölümde hem eğitmenler için hem de

her şeyin daha iyi, daha yolunda gidebilmesi açısından.

en önemli şey eğitmenin bilgisi bence.

Çünkü siz o stüdyonun kapısından girip

kendinizi tamamen başka birisine emanet ediyorsunuz.

O kişi, eğitmen, sizin bedeninize yeterince dikkat ediyor mu?

Gözünüzün içine sizle kontak kuruyor mu?

daha egosuyla ilerleyebilen insanlar var.

onun dediğine inanıp onu takip etme gibi bir yola da girebiliyor insan.

belki birazcık senelerinin bu işe vermiş olması

öğrenciye nasıl davranacağını bilen bir hoca

ne yapmanız gerektiği konusunda uyarsın.

Enerjilerle aslında biz birbirimizle anlaşıyoruz.

hayatlarında neler oluyor, neler bitiyor

hepimizin hayatında bir şeyler oluyor ama

çok büyük bir sorumluluk içerisindeyiz çünkü

oraya gelen öğrenciler de o vakitlerini ayırıp

Biz hoca olarak hizmet etmekle görevliyiz.

Kendimize Uyan Yoga Tarzını ve Doğru Hocayı Nasıl Buluruz?

https://video.neoskola.net/subtitles/hBgsq2PZG9n5gr7Zm-tr-1742648929337.srt

İlk yoga dersimizde geldik. Oturduk, sınıftayız. Derse başladık. Harika, ne güzel, heyecanlı. Hayatımıza yeni bir şey katıyoruz. Ama o derste bazı şeyler olabilir. Çünkü her şey bize uygun olmak zorunda değil. Hocayı sevmeyebilirsiniz, kendinizi başkalarıyla kıyaslayabilirsiniz. Sevmediğiniz bir şeyler, müziği sevmezsiniz veya işte bedeniniz size istediğiniz gibi hizmet etmemiş, performans göstermemiş olabilir. Ve bir anda yoga ile aranızda kocaman bir set çekip bazı önyargılara kapılıp ben yaptım, hiç sevmedim, bence hiç öyle değil, böyle değil gibi bir yollara girerek yogadan kendinizi uzaklaştırmaya başlayabilirsiniz. İşte bunun olmaması için çünkü büyük bir beklentiyle başlayan şeylerde bazen böyle şeyler olabiliyor, konu yoga olsun veya isteyerek yaptığınız başka bir şey olsun. Bunun olmaması için en başta hangi hocayla, hangi eğitmenle nasıl bir yoga sisteminde ilerlemek istediğinizi, hangi tarzda yoga ile ilerlemek istediğinizi belki biraz araştırma yaparak daha sonrasında nereye gideceğinizi seçerek yapabilirsiniz. Burada gerçekten eğitmen çok önemli. Bu anlatacağım bölümde hem eğitmenler için hem de yogaya yeni başlayanlar için birkaç ipucu vereceğim her şeyin daha iyi, daha yolunda gidebilmesi açısından. Eğitmen seçerken en önemli şey eğitmenin bilgisi bence. Birazcık araştırmanız lazım. Çünkü siz o stüdyonun kapısından girip içeride yerinizi aldıktan sonra kendinizi tamamen başka birisine emanet ediyorsunuz. O kişi, eğitmen, sizin bedeninize yeterince dikkat ediyor mu? Sizi sakatlar mı? Size bakıyor mu? Gözünüzün içine sizle kontak kuruyor mu? Ve bilgisi ne kadar derin? Bu gerçekten çok önemli. Çünkü çok fazla eğitmen var. Çok yüzeyde kalabilen, daha egosuyla ilerleyebilen insanlar var. Bu her meslektalında olduğu gibi. Yogada da var. Yoga biraz daha derin ve çok anlaşılabilir bir şekilde gündemimizde olmadığında, o kadar araştırmadığınızda maalesef hoca ne söylerse onun dediğine inanıp onu takip etme gibi bir yola da girebiliyor insan. Ve yanlış bilgilerle de kuşanabiliyor ister istemez. O yüzden hocanın bilgili olması, biraz araştırabilirsiniz, belki birazcık senelerinin bu işe vermiş olması sizin için daha faydalı olacaktır. Kişiye nasıl davranacağını, öğrenciye nasıl davranacağını bilen bir hoca sizi çok daha rahat ettirecektir. Eğer bir rahatsızlığınız varsa veya daha önceden geçirdiğiniz bir sakatlık varsa bunları mutlaka dersten önce hocaya söylemenizde fayda var ki size ona göre ne yapmanız gerektiğini ne yapmanız gerektiği konusunda uyarsın. Bunun haricinde hocanın enerjisi tabii ki her konuda olduğu gibi. Enerjilerle aslında biz birbirimizle anlaşıyoruz. Dediğim gibi o enerjinin net olması çok önemli ve hocanın tamamen orada o anda orada olması size de çok fayda sağlayacaktır. Hocalar için de derste girmeden önce hayatlarında neler oluyor, neler bitiyor hepimizin hayatında bir şeyler oluyor ama stüdyodan girdikten itibaren çok büyük bir sorumluluk içerisindeyiz çünkü oraya gelen öğrenciler de o vakitlerini ayırıp bir şeyler almaya, iyi olmaya geliyorlar ve bu bağlamda verebildiğimizin en fazlasını vermemiz her şeyi iyi hissettirmemiz. Biz hoca olarak hizmet etmekle görevliyiz. Kalpten bir şeyler vermekle görevliyiz. O yüzden bu çok önemli. Hocanın enerjisi ve bu enerjinin net ve temiz olması. Onun haricinde hocanın bilgisinin kalitesi de önemli. Tabii ki bilgi vardır ama sağladığı içerik, her ders değişen, her derste başka bilgiler, daha derin bilgiler vermesi. Tabii derste sürekli gidiyorsanız ayrı ama bazı derslerde sürekli farklı öğrenciler olabiliyor. Bazı derslerde senelerce aynı öğrenciler olabiliyor. O zaman dersin formatı da değişiyor hoca tarafından. Daha derinleşiyor. Ama her ders eğer yeni öğrenciler olan bir sınıftaysanız o zaman birazcık daha temel kurallar, temel bilgiler üzerine ilerleyecektir. Ama derinleşmek istedikçe sizler de zaten ona uygun yolda ilerleyeceksinizdir. Kaliteli içerik derken söylemek istediğim şey aslında hocanın dersi nasıl planladığı, nasıl bir müzik seçtiği, tabii ki her ders aynı şeylerin olmaması, kendi kıyafeti olabilir, size sağladığı bilgiler olabilir. Bunlara gerçekten dikkat etmek lazım. Hocanın buradan bilgisinin derinliğini ölçebilirsiniz bir şekilde. Ama dediğim gibi ilk defa derse girdiniz ve hoca hakkında çok fazla araştırma yapmadınız. Bunların hepsini zaten bir anda nasıl bulabilirsiniz ki bir hocada? Bu çok zor bir şey. Öğrenci olarak konu hakkında özellikle de bilginiz yoksa. Bunun da tek bir anahtarı var. Pek çok hocayı denemeniz ve kendi hocanızı sizin kendinizin bulması, kendinize hitap edecek kişinin bir şekilde mutlaka benimle mesela bir kez ders yapmış olup iyi ki sen karşıma çıktın. Senden başkasıyla başlasaydın ben asla yoga yapmazdım. Bunu gerçekten duyuyorum. Ve üzülüyorum çünkü öyle bir şey yok. Benden başka kimseyle ders yapmadıysan benim farkımı nasıl anlayabilirsin? Sonuçta iyi hocanın farkı o şekilde anlaşılır. Birçok hocaya gidin bence. Ben her zaman öyle yaptım. Bütün eğitimlerimi alırken yurt dışında, Amerika'da gidebildiğim kadar çok stüdyoya gittim. Çok kötü dersler aldığım oldu ama kötüden inanın daha fazla şey öğreniyorsunuz. Kötü olduğunu anladığınızda hocanın sadece söylediği her şeyi yapmamaya dikkat edin ki dersten sağ salim çıkabilin. Ama onun haricinde gerçekten iyi hocayı hayır etmenin en güzel tekniği pek çok hocayla yapmak. Ondan sonra bir tanesini seçip onunla beraber isterseniz hayat boyu ilerleyebilirsiniz. Aynı şekilde hocanın kendisinden kattığı bir değer de olması lazım. Tamam bilgiler zaten net. Hepimiz aynı şeyleri öğreniyoruz ama hoca burada ne katıyor size? Sizin aradığınız şey gerçekten o mu? Mutlaka aradığınız bir şey vardır. Yogaya başlarken zihninizde bir şey vardır. Ben bunu çözmek için buraya gidiyorum. Veya işte bu konuda aydınlanmak istiyorum. Bunu tabii ki hocayla da paylaşabilirsiniz. O noktada size yardımcı olabilir ama kendisinden nasıl bir değer katıyor ve diğerlerinden nasıl farklılaşıyor? Belki ki olması gerektiği şekilde çok olduğu gibi hiçbir yapaylığı olmayan bir hocadır ve bu sizi zaten çok iyi hissettirecektir. Veya kullandığı lisan çok anlaşılabilirdir. Basit ve net. İçinde yabancı kelimeler olmayan veya işte yabancı dilden çevrildiği için pek bir şey yok. Normal günlük hayatımızda hiç kullanılmayan kalbini erit diyorlar bazen. Daha güncel ve daha anlaşılır. Daha insana hitap eden, daha yumuşak, daha şefkat dolu cümlelerle belki sizinle konuşuyordur hoca. O zaman daha iyi hissedeceksinizdir. O yüzden demek istediğim hocanın kendi değerleri de çok önemli. Ve tabii ki bu biraz hocalara giden bir öneri olacak ama devamlılık ve disiplin, derslere geç kalmamak. Yoga yapmak tabii ki güzel bir şey. İnsanı rahatlatan hoş bir şey ama bazen biraz lükse kaçıyor hocalar ve yani işte hayat yaşanası bir şey. Hayat çok güzel bir şey ve ben şu an ders vermek değil işte bu ağaçta sallanmak istiyorum gibi bir şeye geçebiliyor ve o dersini, o sorumluluğunu bir kenara atabiliyor. Veya işte o eğitimden o eğitime, o eğitimden o eğitime ama bir sürü eğitim var ama öğrenciye akan bir şey yok içinde. O yüzden önemli olan bunlar etiketler veya kendi keyfimiz değil. Eğer biz böyle bir sorumluluk aldıysak bunun devamlılığını sağlamak zorundayız. Aynı gün, aynı saatte, aynı yerde gayet tertemiz bir şekilde güzel bir enerjiyle o kişilerin karşısına çıkmak zorundayız ki onlar da bize güvensin ve bizden karşılıklı bir alışveriş edinebilsinler. Biz de aynı şekilde çünkü öğrencilerden çok çok fazla şeyler öğreniyoruz. Öğrenci olmazsa öğretmen olamaz zaten. O yüzden bu çok önemli bir detay. Hocanın özellikle sistemli, disiplinli ve mutlaka ve mutlaka devamlılığı sağlayan bir hoca olması sizi de daha çok derse bağlayacaktır. Buna özellikle dikkat etmek lazım. Derse girerken, hoca seçerken dikkat ettiğiniz diğer şeylerden bir tanesi de hocanın belki fiziksel kondisyonu olabilir. Bir bakarsınız işte hocanın inanılmaz güzel bir bek bende vardır. Çok iyi geriye doğru bükülebiliyordur veya işte bacaklarını inanılmaz güzel açıyordur ve siz de onun gibi olmak istiyorsunuzdur. Benim bacaklarım niye böyle açılmıyor? Ben de o hocanın dersini diyeceğim. Benim de bacaklarım böyle açılacak gibi bir yörüngede o derse doğru yol almış olabilirsiniz. Bu da yine sonuçta hocalar tabii ki öğrenciden her zaman için ileride olmak durumunda. Hoca kendi yapamadığı bir şeyi öğrencilere öğretemez diye düşünüyorum. Bu benim kişisel fikrim. Çünkü sizin her zaman öğrenciden ileride olmanız lazım ki o hareket nasıl yapılıyor, nasıl giriliyor, nasıl çıkılıyor, beden nasıl bir boşluğa düşebilir oradayken bunların hepsini bilebilmek için kişinin kendisinin bunu deneyimlemiş olması lazım ve eğer kendisi yapamıyorsa başkasına kesinlikle yaptırmaması gerekiyor. Başkasının üzerinde denememesi gerekiyor. Mutlaka insanların üzerinde çok dikkatli ve özelli davranmamız gerekiyor hocalar olarak. Çünkü gelip ikinci derste ben şu hareketi ne zaman yapabilirim? Kaç ay? Bana ay söyleyin hocam lütfen diyen çok insan var. Maalesef yoga'nın amacı kesinlikle bu değil. Hiçbir zamanda bu olmayacak ve olamaz. Çok da uzağında bir şey yoga'nın. Çünkü yine popüler olarak, güncel olarak insanlar buradan ilham alıyor. Bizler de değişik pozlar veriyoruz, zorlayıcı veya arka planın çok güzel olduğu, işte bacaklarımızın gayet net bir şekilde, düzgün bir şekilde açıldığı pozlara ilham vermek için. Biraz gelger yapmak için olan şeyler ama bu tamamen üzerindeki köpük. İçinde çok daha derin bir felsefe var ve sizi çok daha başka yerlere yönlendirecek çok güzel bilgiler var. O yüzden lütfen oralarda takılı kalmayın ve hocanızı lütfen sadece fiziksel özelliklerine göre seçmeyin. Demin de belirttiğim gibi bilgisi, enerjisi, disiplini özellikle çok çok önemli ve size ne kadar özen gösterdiği, size ne kadar vermek istediği, ne kadar paylaşmak istediği yoksa size hiç bakmadan, sizinle hiç ilgilenmeden de bir hoca bilgisini paylaşabilir ama o bağ kuran hocaları tercih ederseniz siz de o yolda kendinizi yalnız hissetmeden, destek görerek çok daha hızlı bir şekilde ilerleyebilirsiniz. İstediğiniz zaman, istediğinizde hocanıza danışabilirsiniz. Hoca onun için orada zaten. Hoca sizi birazcık aslında iyice kenara itmek için orada ki siz orada ne yapacağınızı bulun. Ama o her zaman bütün şefkati ve desteğiyle orada olacak şekilde bulunmakta. O yüzden hoca önemli. Dediğim gibi birazcık senesi ve bilgisi de önem taşımakta. Demiyorum ki yeni hoca olanlar kötüdür. Asla böyle bir şey yok. Çok iyi olanları da var. Ama bu birazcık seneler aldıkça ve deneyim edindikçe öğrenciler üzerinde çalıştıkça sonuçta anatomi, bizler doktor değiliz. İnsan bedenini tabii ki biliyoruz, kasları öğreniyoruz ama bazı eğitimlerde çok sınırlı bilgiler ediniliyor ve sizin dersinize gelen kişi bedenini size teslim ediyor. Ya bir sakatlığı varsa veya siz onun bir yerini sakatlayabilirsiniz çok rahatlıkla. Az deneyiminiz varsa belki sürekli aynı hareketleri yaptırdığınız için aynı asanaları işte savaşçıyken, savaşçıyken, savaşçıyken en sonunda dizi mahvolur o insanın. O yüzden kimseye böyle bir şey yapma hakkımız yok hoca olarak ve kimsenin de kendi bedenine bunu yapmaya hakkı yok. Çünkü kendinize dikkat etmeniz gerekiyor. Hocada dediği her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Siz mutlaka kendinizi kollamalısınız bir şekilde. Son bir detay daha var. Yoga deyince en çok aklımıza gelen şeylerden biri ego. Egoyu çok yanlış yine kullananlarımız var aramızda. Çok yanlış bir şey. Ego aslında faydalı, sağlıklı bir şey ama biz egoyu bazen negatif anlamda çok fazla kullanıyoruz. Ama işte o ego demeyelim de mütevazı olmak diyelim. Sonuçta ne kadar bilginiz olursa olsun bir yoga hocası mutlaka mütevazı olmak durumunda bildiğimiz her şeyi belki sertlikle, belki ukalalık gibi algılanabilecek şekillerde söylememek gerekiyor. Birazcık da kişinin kendisinin anlamasına veya tek bir kelimeyle, bir bakışla bazen sadece elini tutup gözüne bakarak da bir şeyler anlatabiliriz insanlara. Sonuçta tabii ki grup derslerinde gruba sahip çıkmak, o enerjiyi korumak işte kapıdan giren çıkan olabilir veya derste telefonu çalan olabilir birbiriyle konuşan olabilir. Bunları sağlarken kendi egomuzun bizim önümüze geçmemesi gerekiyor ama güzel bir dilde, güzel bir üslupta da bir şekilde o enerjiyi bir arada tutmayı insan zamanla öğreniyor zaten. Bu önemli, mütevazı olmak hem hoca olarak hem de öğrenci olarak, insan olarak tabii ki en önemli erdemlerden bir tanesi.

Öğrendiklerinizi ölçmek için bu kısa testi yanıtlayabilirsiniz. Test sonuçları, sertifika durumunuzu etkilemeyecektir.

Ara Test (1)

Yogaya Giriş

https://video.neoskola.net/1738081605596.srt

https://video.neoskola.net/1738081605356.srt

Yoga ile Gelen Mutluluk

https://video.neoskola.net/subtitles/rebsx5otLht688DxG-tr-1742680230314.srt

Yogaya başladınız, stüdyoya gidiyorsunuz, derslerinize giriyorsunuz, hocanız var, her şey tamam. Sonra bir bakıyorsunuz ki birileri inziva diye bir şeyden bahsediyor. Birileri işte ben konuşmama kampına gittim, iki hafta hiç konuşmadım diyor. Bir anda anlıyorsunuz ki aslında bu işin içinde başka detaylar da var, bir şeyler. Zaten meditasyon başlı başına anlamaya çalıştığımız, ulaşmaya çalıştığımız bir durum. Bunların hepsini teker teker anlamaya çalışırken bazen biraz kaybolabiliyoruz. O yüzden şimdi bunları size kısaca açıklayacağım. Neden inzivalar var, neden oruçlar tutuluyor, neden konuşulmuyor yoga yaparken? Bunlar bizim yoga yolculuğumuzda bize neler katıyor? Onu anlatacağım. Bunun adı aslında deconditioning yani koşullandırmalardan arınma. Nedir koşullandırmalar? Aslında her kültürün kendine ait koşullandırmaları var. Biz doğduğumuz andan itibaren bizim kafamızda bir güzel tanımı var. Bunu en çok güzel tanımıyla aslında anlayabiliyoruz. Çünkü Tayland'a gittiğinizde boynunuza halkalar takmak sizin için bir güzellik simgesi olabilir. Veya Afrika'ya gittiğinizde alt tutağınızda kocaman bir halka taktığınızda çok güzel gözüküyor olabilirsiniz. Ve bize bu hiç normal gelmiyor olabilir. Ama onlar yanlış, biz doğru, biz doğru, onlar yanlış diye bir şey yok. Biz doğduğumuz toplumlarda birçok şeye zaten koşullandırılıyoruz. Ve bunları ayırt etmemiz gerçekten zor oluyor. Çünkü biz gözümüzü açtığımızda bunlarla açıyoruz. Bilemiyoruz. İşte yoga bizi bunlardan arındırmaya yönelik gerçekten çok değişik sistemler sunuyor bize. Bunların en başında geri çekilme, bırakma dediğimiz çalışma geliyor. Bunu yapmak için de işte inziva dediğimiz belki bir mağaraya aslında iyice artık bu işin derinine inenler kapanıyorlar. Veya belli kamplar var. Oralarda eğitimlerin sonunda inzivaya gidiyorsun ve kendinle baş başa kalıyorsun. Burada konu ne? Aslında iyice hayatın basitleşmesi ve normal alıştığın günlük hayatından işte sabah kalkıp elini yüzünü yıkayıp otobüse, vapura veya arabana binip işine gidip o kartı basıp veya işte asansöre binip yukarı çıkıp neyse her gün yapmaya alıştığın şeyler. Bunların hepsinden geri çekilme, vazgeçme ve tamamen kendi içine dönme. Zaten kendimizi tanımaya çalışıyoruz yogada. Kendi içine dönüp kendine baş başa kalabilmen için etraftaki bütün koşullandırmalardan uzaklaşma ve arınma sistemi. Bırakma deyince günlük hayatımızda farkında olmadan tutunduğumuz çok fazla şey var. Bunu hepimizin anlayacağı yine bir örnekle anlatırsak telefonlarımızdan bahsedebiliriz. İşte inzivalarda telefonumuzda bir şekilde uzakta bir yere kapatıp koyuyoruz. Ve gerçekten telefonsuzda hayatın devam ettiğini hatta daha güzel devam ettiğini kimseden haber almadan, kimseye haber vermeden normal yaşantımızı devam ettirebildiğimizi oralarda görebiliyoruz. Ve normalde koşullandığımız şey evde bile unutsak telefonu, upuzun bir yolu geri dönüp o telefonu geri almak aman beni kimse merak etmesin, aman bana birinin ulaşması gerekebilir. Belki bütün gün ki büyük ihtimalle hiç kimse bize ulaşmaya çalışmayacak veya hiç kimseye kötü hiçbir şey olmayacak veya bizim birilerine ulaşma, merak etme gibi bir durumumuz yok. Hayat akıp gidiyor zaten. Ama biz o kadar bağımlı hale geliyoruz ki işte bu bağımlılıklarımızdan, koşullandırıldığımız şeylerden arınmak için inzivalara gidiyoruz. İkincisi ise tapas. Tapas içsel ateş demek. Aslında ateşli çaba da demek. Bu niyamalarda da geçiyor. Burada yapılan şey ise şu, ateş zaten arındıran bir şeydir. Karmik temizlik de yapar. Bütün yoga sistemlerinde sabah ve akşam ateş seremonileri de vardır. Bu içimizde yine ateşli bir çaba harcayarak o koşullandırmayı kırmak için yaptığımız şeyler. En basit seviyesinde düşünürsek yoga dersinde zor bir pozda kalmaya çalışmak. O an nefesimiz kesilebilir, o pozdan çıkmak isteyebiliriz, yapmak istemeyi bırakabiliriz tabii ki. Ama orada kalmak bile bizi sistemin tersine bir çaba harcayarak, aslında o sistemi kırmamız için, alıştığımız, koşullandığımız şeyin dışına çıkabilmemiz için bize bir yol açıyor. Ve biz aslında yoga matın dışında yaptığımız şeyler. Biz matın üzerinde belki bir saat yoga yapıyoruz ama asıl hayatımıza yansıması o matın dışına çıktığımızda, hayatımızda neler yaptığımızda. Trafikte bir kavga çıktığı anda o kişiye verdiğimiz tepkiyle ortaya çıkıyor. Mat üzerinde bize yoganın sağladığı faydalar normal hayatımızda ortaya çıkıyor. Yine tapas'a döndüğümüzde belki konuşmama, duyabilirsiniz bunu da Vipa sana deniyor, konuşmama kampları. Gidiyorsunuz göz kontağına bile girmeden sadece içsel sessizliği sağlamak açısından, tamamen yine içe dönebilmek açısından yapılan bir pratik konuşmama veya cinsel hayata ara verme olabilir, yine aynı şekilde uygulanan sistemlerden bir tanesi. Oruç tutma olabilir, hepimizin deneyimlediği bir şey hayatında. Sonuçta içsel, dürtüsel olarak yemek yemek istiyoruz. Ve o dürtümüzü engel olarak koşulu kırmaya çalışıyoruz bir şekilde. Bu da gerçekten bizim hayatımızın yönünü değiştiren, bambaşka bir bakış açısı katan hayatımıza veya diğer insanlara anlamamızı sağlayan bir yöntem. Üçüncüsü ise samati yani meditasyon. Meditasyonun da kendi içinde çok fazla tekniği var. Ben ilk meditasyon yapmaya başladığımda o öğrendiğim sistemde gözlerim açık olarak yapıyordum. Normalde meditasyon hep gözün kapalı yapılır çünkü algılardan bir şekilde arınmak ve içe dönmektir amaç. Ama gözünüz açıkken de yapabiliyorsunuz. Herkesin kendine göre bir meditasyon tekniği var bence. Herkesin o sakinliğe ulaşması için kendince bulabileceği bir yol var. Belki rakamları sayıyor olabilirsiniz. İşte geriden başlayarak bire doğru veya yine gözleriniz kapalı veya açıkken bir objeye odaklanabilirsiniz. Bir kelimeyi, bir mantırayı tekrar ediyor olabilirsiniz. Veya sadece sessiz sakin kalmaya çalışıyor olabilirsiniz. Bir şeyler yapmaya çalışıyor olmak meditasyonu zaten aslında bozan bir şey. Meditasyon kendiliğinden gelen bir şey. Ben hep o örneği veriyorum. Aslında insanlar çekirdek yerken bile meditasyon yapabilirler. Çünkü hangisi daha güzel, hangisi daha büyük diye düşünüp sürekli bir şekilde o işlemi yaparken veya örgü örerken de insanlar gayet zihinlerini sakinleştirebilip tek bir noktada tutabiliyorlar. Meditasyonun amacı da zaten bu. Ve meditasyon yoga'nın da amacı. Bize gerçekten o içsel huzuru, zihinsel sakinliği veren şey meditasyon. Ve koşullanmalardan bu şekilde, koşullandırmalardan arınmak da yoga yolunda bizim saflaşmamız, içe dönmemiz, kendimizi tanımamız, bizim üzerimize yüklenen, bizim bilgimiz, isteğimiz haricinde olan şeylerden arınmamız da bize yoga yolunda oldukça yardımcı oluyor.

https://video.neoskola.net/1738165315441.srt

https://video.neoskola.net/1738165315189.srt

Yoga ile Dönüşümü Yaşamak

https://video.neoskola.net/subtitles/xduo53esueopB2Bu2-tr-1742931256800.srt

Fiziksel boyutta yoga yaptık ve fiziksel boyutta güçlendik, işte olabildiğince açıldık, esnedik, rahatladık. Zihinsel boyutta aynı şekilde birazcık daha durulduk, sakinledik. Geleceğe yönelik kaygılarımızı, geçmişe yönelik pişmanlıklarımızı birazcık daha kenarlara atıp bugün de yaşamaya başladık. Ama ruhumuz asıl nasıl etkilendi? İşte mutluluk burada işin içine giriyor. Çünkü hayatımızın amacı mutlu olmak ve biz ancak en başta da anlattığım gibi kendimizi tanıdıkça, kendimize özümüze ait olmayan şeylerden arındıkça ve kendimizi olduğumuz gibi kabul ettiğimizde, kendimizi tam hissettiğimizde mutluluğa doğru bir adım atmış oluyoruz. Ve bunun üzerine ekleyeceklerimiz, birazdan detaylı şekilde anlatacağım üzere bizim mutluluğumuzun, hayatımızın kocaman bir parçasını oluşturmasına destek olacak. Mutluluğun, yaşantımızın bir parçası olması, bizim özümüze iyice yerleşmesi, bizim her an, her saniye ona tutunabilmemiz ve içimizde olması gerçekten hepimizin hak ettiği ve hepimizin bu hayatta yaşaması, deneyimlemesi gereken bir şey. Ona ulaşmak için izleyeceğimiz yol gerçekten çok da zor, çok da detaylı değil. Sadece içeride bazı şeyleri iyice netleştirmemiz gerekiyor, o kadar. Mutluluk aslında biraz bazen bir bulut gibi, çok ayakları yere basmayan bir kelime gibi bazen çok uzak bir şey. Ama bazen de çok minicik bir şeyden çok mutlu olduğumuzda fark ediyoruz ki aslında çok da yakın bir şey. Mutluluğu genel bir yaşam tarzı haline getirmekte yoga'nın bize tabii ki yine yoga'nın çok faydaları var. Ama bilindiği üzere zaten yoga hormonları tetikliyor ve mutluluk veriyor. Aynı şekilde gülmek de öyle, kahkaha atmak bizim özellikle anda kalmamız için çok faydalı ve mutluluk hormonunu yine aynı şekilde tetikliyor. Bedenimiz bizim neden kahkaha attığımızla ilgilenmiyor. Sadece kahkaha atmamız ve yoga yapmamız bu hormonların salgılanmasında oldukça etkili. Şimdi mutluluk üzerine biraz konuşmak istiyorum. Çünkü gerçekten yoga yaptıkça daha mutlu bir yaşam tarzına geçiyorsunuz. Çünkü bence mutluluğun en önemli, insana en çok mutluluk veren, gerçekten tatmin hissettiren, en önemli adımlarından bir tanesi verici olmak ve başka insanlarla bir şeyleri paylaşabilmek. İnsan hep bana, hep bana, hep bana dediği zaman o doymak bilmeyen, aç egosuyla davrandığı zaman hiçbir zaman için mutlu olamıyor. İstediği kadar parası olsun, istediği kadar etrafında insan pek olamaz. Gerçi o kafada bilinir ama insan olsun. Bir şekilde paylaşmadığımız sürece, birilerine bizden bir şeyler akmadığı sürece, bir şeyler veremediğimiz sürece pek mutlu olamıyoruz. O yüzden bu önemli ve birilerine bizdeki bardağın dolmuş olması lazım ki bizden bir şeyler akabilsin, bizden bir şeyler ulaşabilsin. O yüzden tabii ki kendi içimizde yine kendimizi tamamlamamız gerekiyor mutlu olmak için. Ve dışarıdan gözükmeyebilir ama bizim kendimize güveniyor ve emin oluyor olmamız lazım ki bir şeyleri paylaşırken bizden gidiyor, aman benden eksildi, şimdi ben onu nasıl yerine koyacağım diye bir endişeye kapılmayalım. Kendimizi bol bol dolduralım. Bunun için de ne gerekiyor? Birinci adım diyelim. Çalışmak ve üretmek gerekiyor. Ne kadar çok çalışırsak, ne kadar çok üretirsek o kadar başka insanlarla paylaşabiliyoruz. Ve o kadar kendimize karşı dürüst olduğumuzda gerçekten bir şeyler yaptığımızı ve uğraştığımızı sonunda bir ödül olmayabilir veya çabalamış ve istediğimize ulaşamamış olabiliriz ama en azından çabaladığımızı bilmek, kendi istediğimiz için bir şeyler üretiyor olmak, bizim ruhumuzu çok fazla besleyen, o ruhumuzu da çiçeklerin açmasına sebep olan bir özellik. O yüzden atalet bizi her zaman depresyona yönlendiren bir, yani atalet derken durgunluk, işte evde oturmak, her gün televizyon izlemek, başkalarının hayatlarını takip etmek, aman kendimizi onlarla kıyaslamak bunlar tamamen eşittir mutsuzluk getiren şeyler. O yüzden üretmek, çabalamak, elimizden geldiğince başarmak demiyorum ama gerçekten bu yolda ilerlemek bize çok fazla şey katıyor ve bu yolda ilerlerken öğrendiklerimizi edindiklerimizi de başkalarıyla paylaşmak. Paylaşma işin içine girdiği zaman her şey bambaşka bir boyuta taşınıyor. Siz de belki bir şeyler yemek yapıp paylaştığınızda bile onu hissediyorsunuzdur karşıdaki sevdiği anda. O haz bambaşka bir mutluluk veriyor insana. Yine mutlu hissetmemizi sağlayan bir diğer faktör de hayatımızda bence basitlik, sadelik, yalınlık, nasıl ifade ediyorsunuz ama insan en mutlu nerede? Ailesinin yanında, ailesi evin içinde ve belki işte bir odanın içinde ama bir şeyler paylaşıyorsunuz ve çok mutlusunuz. Aslında dışarıda olmanıza veya başka bir ülkede, bir teknede, bir arabada olmanıza gerek yok. Sizi gerçekten seven, gerçekten değer veren, bildiğiniz, emin olduğunuz, insanlarla beraber olduğunuzda gerçekten mutlu hissediyorsunuz. Burada tabii işin içine sevgi de giriyor. Sevmek insanın en çok mutluluğu veren şey ama insanın öncelikle kendisini sevmesi tabii ki ve kendisine şefkat göstermesi. Kendini sevdendiği zaman birazcık tam olarak nasıl yapacağımızı, yolunu yordanı, ay kendimi çok seviyorum, harika saçlarım, yüzüm gözüm veya işte ne güzel hareket ettim, biraz oturamıyor olabilir olaylar ama gün içinde yaptıklarınıza bakıp, kendinizi suçlamıyorsanız, kendinizi anlamaya çalışıyorsanız, mindfulness dediğimiz şey oradan da geçiyor, anlayış, hoşgörü ama en başta kendinize karşı ben bu kadar yapabildim, bir dahakine daha iyisini yapacağım diyebiliyorsanız insanın kendine saldırması, kendine karşı takındığı tavır gerçekten çok sert olabiliyor çünkü. Çok kötü kelimeler kullanabiliyor insan kendisine karşı. En başta bunları yapmayıp kendimize şefkat gösterdiğimizde, yavaş yavaş kendimizi sevmeye başladığımızda bu sevgi zaten bizden dışarıya taşıyor ve bu şefkat bizden dışarı çiçeklere, hayvanlara, çocuklara ve diğer insanlara taşıyor ve bizden dışarı ne çıkıyorsa aynı şekilde bize geri döneceği için ne kadar çok seviyorsak, sevebiliyorsak, ne kadar çok paylaşabiliyorsak, ne kadar çok verebiliyorsak aynı şekilde hepsi bize geri döndükçe katlanarak, katlanarak bunun için de gerçekten artık mutlu olmamamıza imkan olmuyor ve dediğim gibi bu minicik bir çekirdek ailenin içinde bile sağlanabilecek bir şey. Sadelik, basitlik, en güzel yediğiniz şeyde de olabilir. Her her şeye bu örneği adapte edebilirsiniz. Bunların farkına varmak ve bunlardan haz almak ve en önemlisi bunların hepsi için şükrediyor olmak, şükredebiliyor olmak çok önemli bir şey. Çünkü elimizden gittiğinde anlıyoruz bazı şeylerin değerini. Minicik bir yerimiz bile kesilse bütün canımız orada oluyor. O yüzden elimizde her şey varken bol bol şükretmek ve bunları paylaşmak ve en önemlisi sevgiyi, şefkati önce kendimize sonra başkalarına vererek bu hayatı dolu dolu yaşamak hepimizin hak ettiği bir güzellik.

Yoganın Zihinsel ve Ruhsal Boyutu

https://video.neoskola.net/1738183749452.srt

https://video.neoskola.net/1738183749162.srt

Namaste. Önceki bölümde neden yoga yaptığımız ve yoganın felsefesiyle ilgili bildiklerimi size aktarmaya çalıştım.

Şimdi fiziksel bölüme geldik. Aslında hepimizin yoga diye bildiği bölüme.

Bunu aslında biz hatha yoga diyoruz. Fiziksel bedenle yaptığımız yogaya.

Hatha yoga da önce ısınarak başlıyoruz her derse. Çünkü bedenimizin hazır olması özellikle ders arasında sakatlanmalara karşı bizi oldukça koruyan çok gerekli bir unsur.

O yüzden mutlaka çok iyi ısınmamız gerekiyor derslerden önce.

Ben şimdi arka arkaya ısınma hareketleri göstereceğim.

Önce oturarak sonra ayakta bütün bedenimizi açacağımız, ısıtacağımız özellikle boynumuzla başlayacağız.

Ondan sonra doğru nefesi göstereceğim sizlere.

Her yoga dersinden önce bu bölümü izleyip aradan seçerek istediğiniz pozları belki 15 dakika, belki daha uzun süre veya sadece ısınma da yapabilirsiniz, streçin de yapabilirsiniz.

Bu bölümü uygulayarak derslere gireceğiz.

Daha sonra yapabileceğimiz yanlışları göstereceğim ufak ufak çünkü hizalamalar bizim için çok önemli.

Estetik açıdan değil tamamen sağlık açısından önemli hizalamalar.

Hizalamalarda yaptığımız yanlışlar bizi ileride bazı sakatlıklara eğer aynı yanlışı sürekli yaparsanız bazı sakatlıklara sebep olabiliyor.

O yüzden doğru duruş yoga da oldukça önemli bir faktör.

Onları da gösterdikten sonra birkaç seriyi göstereceğim ve siz bu üç bölümü alıp o serilerde püf noktaları da olacak.

Üç bölümü alıp istediğiniz gibi mix yaparak kendi yoga dersinizi kendi kendinize yapabileceksiniz.

Her izlediğinizde kendinize yeni bir kompozisyon oluşturabilirsiniz.

Üzerinize de rahat bir şeyler olduğuna emin olun.

Şortunuza takılmayacak şekilde evdeyseniz veya dışarıdaysanız matınızı serebilirsiniz sakin bir köşede.

Oturarak başka pek bir şeye ihtiyacımız yok biliyorsunuz.

Eğer otururken rahatsız oluyorsunuz belki kalçanın altına ince bir yastık alabilirsiniz veya bahtaniye alabilirsiniz.

Eğer evdeyseniz ve blok yoksa yanınızda kalın bir kitap alabilirsiniz yere ulaşamıyorsanız.

Havlu olabilir aynı şekilde kemer olabilir eğer ayağınıza ulaşmaktan zorluk çekiyorsanız.

Otururken iki tane kalça kemiğimiz var onları iyice yerleştiriyoruz.

Benim gibi de oturabilirsiniz iki tapuk eşit olacak şekilde.

Veya bardaş kurabilirsiniz birini diğerinin altına alarak.

Eğer dizlerinizde problem varsa şöyle biraz daha öne açabilirsiniz uzatabilirsiniz.

Dizlerde problem varsa en rahatı bu veya yanınıza alabilirsiniz bu şekilde.

Önemli olan zihnimizin bedene çok gitmemesi.

Çünkü en başta iyice sakinleşeceğiz derse başlarken ve kendimize döneceğiz ki ders boyunca bir saat bir buçuk saat ne kadar yapacaksanız zihnimiz bedene gitmesin.

Ve biz o dokuyu yoganın bize verdiği o rahat huzur dolu dokuyu bütün gün boyunca koruyabilelim.

Ellerimizle yaptığımız bizim belli mühürler var.

Ders boyunca da birkaç tanesini göstereceğim.

Enerjinin bedenin içinde hareket etmesini ve dışarı kaçmamasını sağlayan mühürler bunlar.

Baş parmak işaret parmağımızı birleştirebiliriz.

Avuç işleri yukarıya doğru bakabilir veya eğer ki çok rahat transa geçen meditasyona giren biriyseniz belki orta parmağınızı yere değdirebilirsiniz yerle teması kesmemek açısından.

Veya sağ avuç içini solun içine alıp baş parmakları birleştirerek de yerleştirebiliriz.

Bütün ağırlığımızı yavaşça tepeden aşağıya doğru bırakmaya çalışalım.

Bacaklardan yere doğru bırakıyoruz bütün ağırlığı.

Gergin hiçbir yerimiz kalmayacak şekilde.

Ders boyunca burnumuzdan nefes alıp vereceğiz.

Göbek deliğini dışarıya doğru iterek karnımızı güzelce şişirip kaburganın alt kısmını iyice açarak nefesi yukarıya doğru çıkartalım.

Ve nefes verirken yine göbek deliğini içeri çekiyorum.

Küçük parmakla baş parmak ve küçük parmaklarımı kalça kemiklerine baş parmaklarımı da kaburganın en alt kemiğine yerleştirip bu aradaki mesafeyi uzatmaya çalışıyorum aslında.

Nefes alırken ikisini birbirinden olabildiğince ayırıyorum.

Ve nefes verirken yavaşça kapanıyoruz.

Nefesi verirken olabildiğince uzun bir şekilde vermeye çalışıyorsun.

Bırakın burun deliklerinizden dışarıya süzülsün hava.

Bütün algımızı tamamen kendi fiziksel bedenimize yönlendirelim.

Dışarıdan kendini görmeye çalışabilirsin.

Ve nefesle beraber kollarla yandan yukarı derin nefes aldık.

İşaret parmakları iyice gökyüzüne uzayacak şekilde kollarımla da kulaklarımı sıkıştırıyorum güzelce.

Yoga dikkat etme sanatı demiştim daha önce de.

Bütün bedene bütün detaylara iyice dikkat ediyoruz ki olabildiğince içe dönelim.

Gözler kapalıyken körük nefesi yapacağız.

Eşit şekilde nefes alıp veriyor olacağım.

Aynı şekilde bu nefes solunum yollarımızı temizliyor.

Burnunuzdan eşit nefes alıp veriyorsunuz.

Nefes verirken avuç işlerini birleştirip elleri çektik kalbeye.

Tekrar kollarla yandan yukarı derin nefes aldım.

Nefes verirken elleri dizin üzerine koyduk.

Verirken başımızı bırakacağız öne doğru.

Hatha Yoga ve Isınmanın Önemi

https://video.neoskola.net/subtitles/bEtFsp2KSG7Ki9jsn-tr-1743608383157.srt

Namaste. Önceki bölümde neden yoga yaptığımız ve yoganın felsefesiyle ilgili bildiklerimi size aktarmaya çalıştım. Şimdi fiziksel bölüme geldik. Aslında hepimizin yoga diye bildiği bölüme. Bunu aslında biz hatha yoga diyoruz. Fiziksel bedenle yaptığımız yogaya. Hatha yoga da önce ısınarak başlıyoruz her derse. Çünkü bedenimizin hazır olması özellikle ders arasında sakatlanmalara karşı bizi oldukça koruyan çok gerekli bir unsur. O yüzden mutlaka çok iyi ısınmamız gerekiyor derslerden önce. Ben şimdi arka arkaya ısınma hareketleri göstereceğim. Önce oturarak sonra ayakta bütün bedenimizi açacağımız, ısıtacağımız özellikle boynumuzla başlayacağız. Ondan sonra doğru nefesi göstereceğim sizlere. Bunlar bizim elimizdeki temel unsurlar. Her yoga dersinden önce bu bölümü izleyip aradan seçerek istediğiniz pozları belki 15 dakika, belki daha uzun süre veya sadece ısınma da yapabilirsiniz, streçin de yapabilirsiniz. Bu bölümü uygulayarak derslere gireceğiz. Daha sonra yapabileceğimiz yanlışları göstereceğim. Ufak ufak çünkü hizalamalar bizim için çok önemli. Estetik açıdan değil tamamen sağlık açısından önemli hizalamalar. Hizalamalarda yaptığımız yanlışlar bizi ileride bazı sakatlıklara, eğer aynı yanlışı sürekli yaparsanız bazı sakatlıklara sebep olabiliyor. O yüzden doğru duruş yoga da oldukça önemli bir faktör. Onları da gösterdikten sonra birkaç seriyi göstereceğim ve siz bu üç bölümü alıp, o serilerde püf noktaları da olacak. Üç bölümü alıp istediğiniz gibi miks yaparak kendi yoga dersinizi kendi kendinize yapabileceksiniz. Her izlediğinizde kendinize yeni bir kompozisyon oluşturabilirsiniz. Yavaş yavaş başlayalım. Rahat oturacağız her zaman. Üzerinize de rahat bir şeyler olduğuna emin olun. T-shirt'ünüze, şortunuza takılmayacak şekilde evdeyseniz veya dışarıdaysanız matınızı serebilirsiniz sakin bir köşede. Oturarak başka pek bir şeye ihtiyacımız yok biliyorsunuz. Eğer otururken rahatsız oluyorsunuz belki kalçazın altına ince bir yastık alabilirsiniz veya bahtaniye alabilirsiniz. Eğer evdeyseniz ve blok yoksa yanınızda kalın bir kitap alabilirsiniz yere ulaşamıyorsanız. Havlu olabilir, aynı şekilde kemer olabilir eğer ayağınıza ulaşmaktan zorluk çekiyorsanız. Bunlar da yanınızda bulunsun. Başlayalım dersimize. Otururken iki tane kalça kemiğimiz var onları iyice yerleştiriyoruz. Benim gibi de oturabilirsiniz iki tapuk eşit olacak şekilde. Veya bardaş kurabilirsiniz birini diğerinin altına alarak. Eğer dizlerinizde problem varsa şöyle biraz daha öne açabilirsiniz uzatabilirsiniz. Dizlerde problem varsa en rahatı bu veya yanınıza alabilirsiniz bu şekilde. Farklı oturma teknikleri var. Önemli olan zihnimizin bedene çok gitmemesi. Çünkü en başta iyice sakinleşeceğiz derse başlarken ve kendimize döneceğiz ki ders boyunca bir saat bir buçuk saat ne kadar yapacaksanız zihnimiz bedene gitmesin. Ve biz o dokuyu yoganın bize verdiği o rahat huzur dolu dokuyu bütün gün boyunca koruyabilelim. Ellerimiz dizlerin üzerinde. Ellerimizle yaptığımız bizim belli mühürler var. Onlara biz mudra diyoruz. Ders boyunca da birkaç tanesini göstereceğim. Enerjinin bedenin içinde hareket etmesini ve dışarı kaçmamasını sağlayan mühürler bunlar. Baş parmak işaret parmağımızı birleştirebiliriz. Avuç işleri yukarıya doğru bakabilir veya eğer ki çok rahat transa geçen meditasyona giren biriyseniz belki orta parmağınızı yere değdirebilirsiniz yerle teması kesmemek açısından. Veya sağ avuç içini solun içine alıp baş parmakları birleştirerek de yerleştirebiliriz. Gözlerimizi kapatalım. Omuzlar serbest. Sırtımız dik. Bütün ağırlığımızı yavaşça tepeden aşağıya doğru bırakmaya çalışalım. Omuzlar iyice rahatlasın. Bacaklardan yere doğru bırakıyoruz bütün ağırlığı. Gergin hiçbir yerimiz kalmayacak şekilde. Ders boyunca burnumuzdan nefes alıp vereceğiz. Göbek deliğini dışarıya doğru iterek karnımızı güzelce şişirip kaburganın alt kısmını iyice açarak nefesi yukarıya doğru çıkartalım. Olabildiğince yavaş. Ve nefes verirken yine göbek deliğini içeri çekiyorum. Yavaşça boşaltıyorum nefesi. Yine burada küçük bir detay. Ellerinizi telefon gibi yapabilirsiniz. Küçük parmakla baş parmak ve küçük parmaklarımı kalça kemiklerine baş parmaklarımı da kaburganın en alt kemiğine yerleştirip bu aradaki mesafeyi uzatmaya çalışıyorum aslında. Nefes alırken ikisini birbirinden olabildiğince ayırıyorum. Ve nefes verirken yavaşça kapanıyoruz. Omurgamız heptik unutmayın. Tekrar derin nefes alalım. Yavaşça veriyorum. Nefesi verirken olabildiğince uzun bir şekilde vermeye çalışıyorsun. İttirmeden. Bırakın burun deliklerinizden dışarıya süzülsün hava. Ve tekrar derin nefes. Yavaşça verdim. Bütün algımızı tamamen kendi fiziksel bedenimize yönlendirelim. Dışarıdan kendini görmeye çalışabilirsin. Ve nefesle beraber kollarla yandan yukarı derin nefes aldık. Parmakları birleştirdik. İşaret parmakları iyice gökyüzüne uzayacak şekilde kollarımla da kulaklarımı sıkıştırıyorum güzelce. Sırtım dimdik. Kalçamı iyice yere bastırıyorum. Yoga dikkat etme sanatı demiştim daha önce de. Bütün bedene bütün detaylara iyice dikkat ediyoruz ki olabildiğince içe dönelim. Gözler kapalıyken körük nefesi yapacağız. Burundan. Sadece pompalayacağız. Eşit şekilde nefes alıp veriyor olacağım. Gözleriniz kapalı. Derin nefes aldık. Devam ediyoruz. Aynı şekilde bu nefes solunum yollarımızı temizliyor. Ve iç organlarımızı ısıtıyor. Güzelce hazırlıyor. Burnunuzdan eşit nefes alıp veriyorsunuz. Tekrar derin nefes kocaman. Gözleriniz kapalı. Gözleriniz kapalı. Hazırlıyorsunuz. Tekrar derin nefes kocaman. Nefes verirken avuç işlerini birleştirip elleri çektik kalbeye. Tekrar kollarla yandan yukarı derin nefes aldım. Nefes verirken elleri dizin üzerine koyduk. Bir tane daha derin nefes alalım. Verirken başımızı bırakacağız öne doğru. Çene göğsü. Sırtın dik olsun. Sadece çeneyi göğse değdirmeye çalışıyorum. Bütün ağırlığıyla bırakıyorum başımı. Ve nefesle kaldırdık. Nefes verirken geriye doğru bıraktık başımızı. Bütün ağırlığıyla boğaz çakramız kendimizi ifade kanalımız. Güzelce açıyoruz gökyüzünü. Kendimizi sevgiyle ve kolaylıkla ifade etmeye niyet edebiliriz burada. Tekrar derin nefes kaldırdık başı. Verirken sağa çevirdim çenemi omzuma paralel. Aldım nefes ortada. Verirken sol taraf. Güzelce ısınsın boynumuz. Ve nefesle geldik ortaya. Sağa doğru yaslayacağım kulağımı omzuma doğru. Omzumu kaldırmadan. Ve nefesle ortaya geldim. Verirken sol taraf. Güzelce hisset. Ve nefesle geldim ortaya. Bir kez daha bıraktım başı öne. Sağdan derin nefes aldık. Daire çizeceğiz. Çok yavaş. Boynumuz çok narin çünkü. İncitmeden. Ve ters yön. Soldan derin nefes. Sağdan verdim. Güzel. Tekrar kollarla yandan yukarı. Derin nefes. Sırt kaslarını güzelce hisset. Tam küre kemiklerinin arkasında. İyice açılsın. Elleri çektik dizlerin üzerine. Ve omuzları çektik kulaklara. Derin nefes aldık burundan. Ve nefes verirken sert bırakacağım omuzları. Ağızdan veriyoruz. Tekrar al nefes. Çek, çek, çek, çek, çek. Ve ver. Sonuncu. İyice çek. Ve ver. Süper. Omuzlarımızı da ıslatalım. Olduğu yerde. Kocaman daire. Nefes alarak başlıyoruz daireye. Nefes vererek geriden tamamlıyorum. Üç tur. Önden. Arkaya. Ve ters yön. Geriden al nefes. Ver nefes önde. İkinci. Sırt kaslarını güzelce hisset ve sonuncu. Süper. Tekrar kollarla yandan yukarı derin nefes aldım. Ve sol elimle sağ elimi bileğinden tuttum. Çevirdim iyice. Kalçayı güzelce bastırıyorum sağdan aşağı. Koltuk altından yukarıya bakacak şekilde. Göğsüm tam karşıya bakıyor. Ben gökyüzüne doğru iyice çekiyorum. Kalçayı iyice bastır kalkmadan. Ve nefesle geldim. Nefes verirken diğer taraf. Güzelce çek çek çek. Fasya güzelce açılsın. Derimizle etimiz arasındaki beyaz bir doku fasya. Onu iyice açıyoruz. Tekrar derin nefesle geldik ortaya. Ve elleri koyduk dizlerin. Altına parmaklarımı kilitledim. Nefes verirken geriye gideceğim. Giderken belimi iyice yere yaklaştırıyorum. Kalmuru çıkartıyorum. Sanki göbek deliğime bakıyormuşum gibi. Ve nefes aldık geldik öne. Omuzları açtık güzelce. Bir kez daha. Ver nefes git geriye git git git. Çıkart güzelce. Kürek kemiklerini birbirinden ayırıyorum. Ve omurganın iki yanındaki. Uyup uzun. Belimizden ensemize kadar uzanan sırt kaslarımızı iyice açıyoruz. Nefesle geldik öne. Omuzlar geri. Nefes verirken öne doğru eğildim. Elimle daire çizeceğim sağdan. Ve nefes verirken soldan tamamla. En sağ en geriye en sol ve en öne. Kocaman daire. Bütün iç organlara masaj. Omurgaya, eklemlere. Bitince ters yön. Ben üç tur yapıyorum. Siz beş de yapabilirsiniz. Gözler kapalı. Tamamen kendi bedenimize odaklı bir şekilde. İyice bedeni hissedecek şekilde. Ve nefeste geldik tekrar. Bir kez daha. Kollarla yandan yukarı. Derin nefes aldım. Bol nefes alıyorum. Ellerimi çektim. Kalbe. Dersin başında bol bol oksijen alıyoruz. Ve oturarak yaptığımız pozlarda özellikle. Bacaklara daha az kan gidiyor. Normalde lotus duruşunda. Belki duymuşsunuzdur. Tapuklarımız zaten kasıklarda. Baskı yaparak oraya kan gitmesine engel oluyor. Biz o kanı yukarıda, iç organların arasında. En büyük iç organımız akciğerimiz. Orada kullanmak için. Bol bol oksijen aldığımız. Başlangıçtaki ısınma bölümünde. Nefeslerle olan ısınma bölümünde. İçeride oksijeni organlarımızın arasında gezdirecek şekilde. Kullanıyoruz. Normal tuşumuza geri dönelim. Nasıl rahatsanız dediğim gibi öyle. Tekrar bir kez daha. Yandan yukarı derin nefes aldım. Şimdi buradayken yine omuzlar üzerindeyim. Sağ kolum yukarıda kaldı. Solu arkadan doladım. İkisi birbirine paralel olacak şekilde kollarımı yerleştirdim. Hatta eğer mümkünse sırtıma değmeyecek şekilde güzelce omuzlarımı açıyorum. Ondan sonra ellerimi kilitleyeceğim arkada. Eğer elleri kilitleyemiyorsak bir havludan veya tişörtten de destek alabiliriz. Güzelce omuzumuz açılsın. Gözler kapalı. Hissetmeden de açılan yerleri. Ve nefesle diğer taraf. Yine önce paralel. İyice uzaklaştır kendinden. Sonra tutmaya çalış. Ve yavaşça çözüldük. Omuzlar güzelce açılsın. Tekrar kollarla yandan yukarı derin nefes aldım. Bu sefer parmak ucunda yürüyeceğim. Sağa doğru gittim. Eğer olabiliyorsa dirseğimi koyuyorum. Ama kalçamı iyice bastırıyorum solda. Ve koltuk altından yukarı biraz daha derin. Bedenimizin sol tarafını güzelce açalım. Koltuk altından avuç içine bakmaya çalışabilirsiniz. Ve nefesle geldik geri. Nefes verirken diğer taraf. İyice uzağa bastır kalçanı sağdan aşağı doğru. Derin nefes al ver. Göğsünü iyice aç. Kolumu yer çekimine bırakmıyorum bu şekilde. Olabildiğince gergin. Parmak uçlarımla iyice uzamaya çalışıyorum. Ve kalçayı iyice ittiriyorum yere sağ taraftan. Tekrar derin nefesle geldik ortaya. Ve bir kez daha kocaman derin nefes, bol oksijen. Bütün hücrelere gitsin. Elleri çektik kalbe. Eğer yaz mevsiminde veya bahardaysak zaten dışarıda bol bol oksijen alıyoruz. Eğer havada güzelse ve dışarıda yapabilme imkanımız varsa memutlu bize. Tekrar kollarla bir kez daha yandan yukarı derin nefes aldım. Ellerimi tam omuzların altına koyacağım arkada. Ve kalçamı kaldıracağım ama dizlerim yere değiyor olacak. Birazcık belimizde hafif hafif kalçamızı açalım. Göğsü iyice iterken başımızı bırakıyoruz yere doğru. Ve üç nefes burada kalıyoruz. Derin nefes alalım. İyice ittiğinizden emin olun kalçayı öne. Hatta ellerle biraz kalçaya doğru da yürüyebilirsiniz istiyorsanız. Birazcık daha göğüs kafesini açacak şekilde. Tekrar derin nefes aldık. Baş tamamen serbest. Nefes verirken yavaşça oturduk bir kez daha. Kollarla yandan yukarı derin nefes aldım. Elleri çektim öne. Parmaklarımı birbirine geçirdim. Şimdi kocaman bir tane yatay 8 rakamı yapacağım. Bunu yaparken iyice abartabilirsiniz çünkü oldukça güvenli. Tekrar yine sırtımızı açmak için iç organları yine masaj yapmak için bolca. Nefes alarak yukarı doğru geliyorum. Nefes verirken aşağı iniyorum. Aldım nefes yukarı. Verirken iyice kan burunu çıkartıyorsun. Al nefes en yukarı. Ve ver nefes. Yavaşça verirken iyice hisset arkada kürek kemiklerinin. Sırtın güzelce açılsın. Tekrar. Ve son kez. Güzel nefesle geldim ortaya. Parmaklar hala birbirine takılı. Tam kulakların arkasından. Parmakların arkasından. Başın gerisine koydum ve dirsekleri çektim geri. Göğsümü güzelce açıyorum. İyice aç. Ve nefes verirken dirsekleri birbirine değdirmeye çalışacağım. Çenem, göğsüme çıkardım kan buru. Tekrar al nefes. Açıl kocaman. İyice çek geriye. Ve ver nefes. Kapan. Son tur. Derin nefes. Kaldırdık kolları yukarı. Elleri çektik galiba bir kez daha.

https://video.neoskola.net/1738739308481.srt

https://video.neoskola.net/1738739308210.srt

Kriyalar, yoğun nefes egzersizleri, enerji bedenimizi temizlemek için uyguladığımız birkaç nefes arka arkaya benim öğrendiğim sistemde bana çok faydalı oldu gerçekten.

Her sistemde olmayabilir ama dersin ilerleyen birazcık daha zorlaşan bölümlerinde eğer dersin başında bu kriyaları yaptıysanız size çok faydalı oluyor.

Çünkü daha derinleşebiliyorsunuz, ciğerleriniz açıldığı için daha bol nefes aldığınız için daha kolay girebiliyorsunuz ve çıkabiliyorsunuz pozlardan.

Başlayalım en kolayından. Ellerimi ileriye doğru uzatacağım, avuç içeriğim birbirine paralel. Nefes verirken arkada yumruk yapacağım, nefes alırken yine önde birbirine çarpmayacak şekilde.

Kendi ritmimde, kendi hızımda burnumdan nefes alıp veriyor olacağım ve gözlerim mutlaka kapalı olsun ki başınız dönmesin.

Başım ve omurgam tamamen sabit duruyor. Arkada kürek kemiklerim iyice birbirine yaklaşıyor. Omuzları olabildiğince geri çekiyorum. Bolca nefes.

Arada tekrar kollarla yandan yukarı. Deri nefes alalım. Siz biraz daha uzun yapabilirsiniz isterseniz. Elleri çektik kalbeye.

Parmakları kilitledik tekrar, işaret parmağı yukarı bakacak şekilde. Bu sefer yukarıda nefes alacağım.

Aşağıda nefesin verirken dirseklerle hafifçe kaburganın alt kısmına vuracağım ki oradaki eski havayı dışarı atalım ve olabildiğince güçlü nefes vermeye çalışalım.

Boynum yine sabit. Başımı boşta bırakmıyorum. Bolca nefes.

Gözler mutlaka kapalı kalsın. Bolca oksijen alıyoruz. O yüzden birazcık başınız dönebilir.

Son üçüncü, ikinci ve sonuncu kollarla yandan yukarı. Bir kez daha derin nefes aldık. Elleri çektik kalbeye.

Bir nefes dinleyelim, enerji bedenimiz sakinleşsin.

Ve tekrar kollarla yandan yukarı. Parmakları bu sefer başın gerisinde kilitledim. Yine başımı öne doğru itmiyorum.

Dirseklerimi iyice geri iteceğim ve sağda nefes alacağım, solda vereceğim. Dimdik, boynum ve omurgam aynı anda hareket edecek şekilde.

Yavaşça ortaya geldim. Bu sefer sağda nefes alacağım, solda vereceğim.

Tekrar nefeste geldik ortaya. Bir kez daha elleri birleştirdik kalbinin ortasında, gözünün ortasında.

Kollarla yandan yukarı derin nefes aldık. Ve nefes verirken elleri çektik kalbeye.

Güzel iyice dinlen. Bir tane daha yapalım. Kollarla yandan yukarı derin nefes aldım.

Bu sefer kriye değil, körük nefesi yapacağım. Basika, güzelce baş parmak işaret parmağı birbirine değecek şekilde.

Sırtım yine dimdik, çenem yere paralel. Burnumdan nefes alıp pompalıyor olacağım.

Güzel, tekrar derin nefes. Ve nefes verirken sol elin dış kısmı sağ dizin dışına.

Sağ elini ister geri koy kendine yakın bir noktada ki sırtın dik olsun.

Veya eğer olabiliyorsa sol kasağı takmaya çalışacağım.

Ve nefesle geldik yukarı. Nefes verirken diğer taraf. Olabiliyorsa taktık, olmuyorsa geriye yerleştirdik.

Çene omuza paralel. Güzelce çevir göğsü, sırtını iyice hisset, güzelce açılsın.

Güzel, nefesle geldik geri. Kollar yukarı. Elleri çektik kalbe.

Ve ayaktabanlarımızı birleştireceğiz. Tapukları iyice çektik kendimize doğru.

Elleri kilitledik. Bir kez daha körük nefesiyle beraber dizlerle de.

İstersen ellerin dizlerinin altına da koyabilirsin. Bu da farklı bir kriye.

Yine yoğun nefes egzersizi. Bu şekilde yaparsak oldukça güçlü.

Ama istemiyorsanız sadece burada da kalabilirsiniz. Minik kelebek yapabilirsiniz.

Gözler kapalı, unutmayın. Tabanlar birbirinden ayrılmayacak şekilde. Sırtımız dik.

Kasıklara bolca masaj yapıyoruz. Lenf bezlerimizin olduğu, en büyük kan damarlarımızın olduğu.

Kasıklarımız güzelce hareket etsin, çalışsın.

Aynen, nefesle beraber. Kollarla yandan yukarı.

Ve nefes verirken ellerle ileriye doğru yürüyeceğim. Çenemi ileriye doğru itiyorum.

Göbek deliğinden ileri. Üst bedeni olabildiğince düz tutuyoruz.

Yavaş yavaş nefes vererek gidiyoruz, gidiyoruz, gidiyoruz.

Gidebildiğimiz en son noktada başı bırakacağız.

Serbest. Bu kadar gidemiyor olabilirsiniz. Belki sadece burada kalıyordur.

Ama başı bırakmayı unutmayın son noktada.

Üç nefes. Derin nefes alıyorum. Alırken iyice sırtımı şişiriyorum.

Ve verirken güzelce teslim ediyoruz. Bütün üst bedenin ağırlığını yere doğru.

Tekrar derin nefes. Kasıklar güzelce açılacak ve kalçamı iyice yere itiyorum geride.

Güzel, nefesle geldik geri. Ve bileklerden tuttuk. İleriye aldık ayaklarımızı.

Bir kez daha ileri koydum dizlerin altına. Tekrar geriye gittim.

Dersin başındaki gibi ama bu sefer sırtım biraz daha açılıyor. Baş serbest.

Ve aldım nefes. Doğruldum. Nefes verirken ellerle yürüdüm ileri.

Tekrar bu sefer yüzüm ayaklarımın arasına doğru gelecek hizada.

Gelmeyebilir tabii o kadar inmeyebilir ama bu sefer kalçalarım açılıyor.

İyice insek. Güzelce ittik kalçanı yere. Uzat omurgayı ileriye doğru ve başını bırak.

Ve nefesle geldik. Ellerle diz kapaklarının altından tuttum.

Ve tabanları iki yana yere değecek şekilde yerleştirdim.

Elleri soktuk içeri. Parmaklarla geriye doğru yürürken bir kez daha başımızı bırakacağız.

Hem kısıklar hem sırıt hem boyun açılacak şekilde. Üç nefesle buradayım.

Ve nefesle yavaşça doğruldum. Ayaklarım sabit oldukları yerde.

Dizlerimi sola doğru devirdim. Dizlerim ve kalçam yere değecek şekilde.

Kendim de döndüm sola doğru ve sağ elimin dış kısmı dizin dışında.

Sol elimi iyice geride bir noktaya koydum.

Aynen güzelce hem kalça hem dizleri bastırarak iyice dön.

Birazcık daha derin bir burkulma twist yapıyoruz.

İç organları yine masaj sırtımıza. Güzelce ısındık.

Ve nefesle geldik ortaya. Nefes verirken hemen diğer tarafa devirdim.

İki dizim de tam 90 derece bükülü. Nefes verirken diğer tarafa doğru.

Düzelttik. Elleri koyduk içeriye. Kalçayı biraz daha öne ettim olduğum yerde.

Ve yine göbek deliğinden ileri ellerimle yürüyeceğim nefes vererek ayaklarımı mümkün

Yoğun Nefes Egzersizleri ve Isınma

https://video.neoskola.net/1738739307977.srt

Kriyalar, yoğun nefes egzersizleri, enerji bedenimizi temizlemek için uyguladığımız birkaç nefes arka arkaya benim öğrendiğim sistemde bana çok faydalı oldu gerçekten. Her sistemde olmayabilir ama dersin ilerleyen birazcık daha zorlaşan bölümlerinde eğer dersin başında bu kriyaları yaptıysanız size çok faydalı oluyor. Çünkü daha derinleşebiliyorsunuz, ciğerleriniz açıldığı için daha bol nefes aldığınız için daha kolay girebiliyorsunuz ve çıkabiliyorsunuz pozlardan. Başlayalım en kolayından. Ellerimi ileriye doğru uzatacağım, avuç içeriğim birbirine paralel. Nefes verirken arkada yumruk yapacağım, nefes alırken yine önde birbirine çarpmayacak şekilde. Kendi ritmimde, kendi hızımda burnumdan nefes alıp veriyor olacağım ve gözlerim mutlaka kapalı olsun ki başınız dönmesin. Nefes alarak başlayalım. Başım ve omurgam tamamen sabit duruyor. Arkada kürek kemiklerim iyice birbirine yaklaşıyor. Omuzları olabildiğince geri çekiyorum. Bolca nefes. Arada tekrar kollarla yandan yukarı. Deri nefes alalım. Siz biraz daha uzun yapabilirsiniz isterseniz. Elleri çektik kalbeye. Parmakları kilitledik tekrar, işaret parmağı yukarı bakacak şekilde. Bu sefer yukarıda nefes alacağım. Aşağıda nefesin verirken dirseklerle hafifçe kaburganın alt kısmına vuracağım ki oradaki eski havayı dışarı atalım ve olabildiğince güçlü nefes vermeye çalışalım. Deri nefes aldım. Boynum yine sabit. Başımı boşta bırakmıyorum. Bolca nefes. Gözler mutlaka kapalı kalsın. Bolca oksijen alıyoruz. O yüzden birazcık başınız dönebilir. Son üçüncü, ikinci ve sonuncu kollarla yandan yukarı. Bir kez daha derin nefes aldık. Elleri çektik kalbeye. Bir nefes dinleyelim, enerji bedenimiz sakinleşsin. Ve tekrar kollarla yandan yukarı. Parmakları bu sefer başın gerisinde kilitledim. Yine başımı öne doğru itmiyorum. Dirseklerimi iyice geri iteceğim ve sağda nefes alacağım, solda vereceğim. Dimdik, boynum ve omurgam aynı anda hareket edecek şekilde. Yavaşça ortaya geldim. Bu sefer sağda nefes alacağım, solda vereceğim. Tekrar nefeste geldik ortaya. Bir kez daha elleri birleştirdik kalbinin ortasında, gözünün ortasında. Kollarla yandan yukarı derin nefes aldık. Ve nefes verirken elleri çektik kalbeye. Güzel, iyice dinlen. Bir tane daha yapalım. Kollarla yandan yukarı derin nefes aldım. Bu sefer kriye değil, körük nefesi yapacağım. Basika, güzelce baş parmak işaret parmağı birbirine değecek şekilde. Sırtım yine dimdik, çenem yere paralel. Burnumdan nefes alıp pompalıyor olacağım. Güzel, tekrar derin nefes. Ve nefes verirken sol elin dış kısmı sağ dizin dışına. Sağ elini ister geri koy kendine yakın bir noktada ki sırtın dik olsun. Veya eğer olabiliyorsa sol kasağı takmaya çalışacağım. Ve nefeste geldik yukarı. Nefes verirken diğer taraf. Olabiliyorsa taktık, olmuyorsa geriye yerleştirdik. Çene omuza paralel. Güzelce çevir göğsü, sırtını iyice hisset, güzelce açılsın. Güzel, nefesle geldik geri. Kollar yukarı. Elleri çektik kalbe. Ve ayaktabanlarımızı birleştireceğiz. Tapukları iyice çektik kendimize doğru. Elleri kilitledik. Bir kez daha körük nefesiyle beraber dizlerle de. İstersen ellerin dizlerinin altına da koyabilirsin. Bu da farklı bir kriye. Yine yoğun nefes egzersizi. Bu şekilde yaparsak oldukça güçlü. Ama istemiyorsanız sadece burada da kalabilirsiniz. Minik kelebek yapabilirsiniz. Aynen, nefesle beraber. Gözler kapalı, unutmayın. Tabanlar birbirinden ayrılmayacak şekilde. Sırtımız dik. Kasıklara bolca masaj yapıyoruz. Lenf bezlerimizin olduğu, en büyük kan damarlarımızın olduğu. Kasıklarımız güzelce hareket etsin, çalışsın. Aynen, nefesle beraber. Kollarla yandan yukarı. Ve nefes verirken ellerle ileriye doğru yürüyeceğim. Çenemi ileriye doğru itiyorum. Göbek deliğinden ileri. Üst bedeni olabildiğince düz tutuyoruz. Yavaş yavaş nefes vererek gidiyoruz, gidiyoruz, gidiyoruz. Gidebildiğimiz en son noktada başı bırakacağız. Serbest. Bu kadar gidemiyor olabilirsiniz. Belki sadece burada kalıyordur. Ama başı bırakmayı unutmayın son noktada. Üç nefes. Derin nefes alıyorum. Alırken iyice sırtımı şişiriyorum ve verirken güzelce teslim ediyoruz. Bütün üst bedenin ağırlığını yere doğru. Tekrar derin nefes. Kasıklar güzelce açılacak ve kalçamı iyice yere itiyorum geride. Bir nefes daha. Güzel, nefesle geldik geri ve bileklerden tuttuk. İleriye aldık ayaklarımızı. Bir kez daha ileri koydum dizlerin altına. Tekrar geriye gittim dersin başındaki gibi ama bu sefer sırtım biraz daha açılıyor. Baş serbest. Ve aldım nefes. Doğruldum. Nefes verirken ellerle yürüdüm ileri. Tekrar bu sefer yüzüm ayaklarımın arasına doğru gelecek hizada. Gelmeyebilir tabii o kadar inmeyebilir ama bu sefer kalçalarım açılıyor. İyice insek. Güzelce ittik kalçanı yere. Uzat omurgayı ileriye doğru ve başını bırak. Üç nefes yine burada duruyoruz. Ve nefesle geldik. Ellerle diz kapaklarının altından tuttum. Ve tabanları iki yana yere değecek şekilde yerleştirdim. Elleri soktuk içeri. Parmaklarla geriye doğru yürürken bir kez daha başımızı bırakacağız. Hem kısıklar hem sırıt hem boyun açılacak şekilde. Üç nefesle buradayım. Ve nefesle yavaşça doğruldum. Ayaklarım sabit oldukları yerde. Dizlerimi sola doğru devirdim. Dizlerim ve kalçam yere değecek şekilde. Kendim de döndüm sola doğru ve sağ elimin dış kısmı dizin dışında. Sol elimi iyice geride bir noktaya koydum. Aynen güzelce hem kalça hem dizleri bastırarak iyice dön. Birazcık daha derin bir burkulma twist yapıyoruz. İç organları yine masaj sırtımıza. Güzelce ısındık. Ve nefesle geldik ortaya. Nefes verirken hemen diğer tarafa devirdim. İki dizim de tam 90 derece bükülü. Nefes verirken diğer tarafa doğru. Kalçayı iyice bastırarak. Güzel. Nefesle geldik geri. Ve dizleri düzelttik. Elleri koyduk içeri. Kalçayı biraz daha öne ettim olduğum yerde. Kalçamı biraz daha öne ettim. Ve yine göbek deliğinden ileri ellerimle yürüyeceğim. Nefes vererek. Ayaklarım mümkün olabildiğince tam 90 derece. İçe veya dışa yatırmamaya çalışıyorum. Göbek deliğinden ileri. Nefes vererek yavaşça yürü yürü yürü. Gidebildiğin yere kadar. Burada da üç nefes kalalım. Bunu duvara karşı da yapabilirsiniz isterseniz. Veya dirsekleri koyabilirsiniz. Belki blok veya kitabınızı koyup ona ulaşmaya çalışabilirsiniz. Dediğim gibi duvara karşı yaparsanız birazcık daha açılacaktır. Çünkü her yapışınızda beden biraz daha kendini bırakıyor. En başta ilk yapışınızda büyük ihtimalle hiç bırakmamış olacağı için. Ve zihninizde birazcık tutabileceği için zor olabilir. Ama her yapışınızda açılacak. Yukarı. Yan taraflarımızı birazcık daha açalım. Sağ elimle sağ ayak baş parmağından yakaladım. Olabiliyorsa dirseğimi içeri koyacağım. Olmuyorsa düz kalabilir. Ve nefes alırken sol kol yukarı. Nefes verirken yakala ayaktan ve koltuk altından bak yukarı. Kalçayı güzelce bastırıyorum. İyice açılsın. Nefes al ver. Kalçayı iyice bastır. Ve nefeste geldim geri. Nefes verirken diğer taraf. Elinle yakalayabiliyorsan yakala olmuyorsa uza. Koltuk altından bak yukarı. Güzel nefesle geldik geriye. Ve dizlerin altından tuttuk. Birleştirdik dizleri. Elleri koyduk öne. Şu şekilde matın üzerinde yaparsak masaya geçtik. Ellerim tam omuzlarının altında. Dizlerim de kalçamın altında. Ayak parmaklarımı taktım. Ve nefes aldım. Kaldırdım başı. Çıkarttım kalçayı güzelce dışarı. Nefes verirken çene göğsü. İyice çıkar kamburunu. Çek kurruk sokumunu içeri. Bir tur daha. Nefes açıl. Ve ben nefes kapan. Nefesle açıldım. Düzelttim sırtı. Ve nefes verirken omuzlarımızı da açalım. Ellerle yürüdüm yürüdüm. Kalçam tam dizlerin üzerinde. Öne doğru gelmeyecek şekilde. Yürüdük yere. Göğsü de. Koltuk altın ve göğsünü yere değdirmeye çalışıyorum. Bir nefes daha. Ve nefesle geldim geri. Ellerle yürüdüm. Dizlerin arasını açtım. Kalçayı yerleştirdik. Arkada ayak baş parmakları birbirine değecek şekilde. Child pose. Ellerle yürüdük. Avuç çeneni çevirdik yukarı. Ve alnımızı koyduk yere. Koltuk şekilde göğsünü iyice yere değdirmeye çalışıyorsun. Avuç çeneni birleştirdim ve baş parmaklarımı çektim. Kürek kemiklerini iyice bastırıyorum aşağıya doğru. Baş parmaklarım enseme değecek şekilde. Ve bir kez daha ilerle. Yürüdüm. Bu sefer sağ tarafa doğru. Gittim gittim. En sağ, sol bileği kilitledim. Başı bıraktım. Bedenin sol tarafı güzelce açılacak şekilde. Ve nefesle geldik ortaya. Nefes verirken diğer taraf. İyice dön. Sağ kürek kemiğinin arkasından iyice hisset sırtını. Güzel. Nefesle geldik ortaya. Ve olduğumuz yerde yavaşça doğrulduk. Dizleri birleştirdik. Elleri koyduk tam omuzların altına. Bir kez daha. Olduğum yerde kalçamı kaldıracağım. İyice yukarı. Ve başımı bıraktım. Güzelce aç göğsüm. Bir nefes daha. Ve son kez. Güzel. Nefesle yerleştirdik kalçayı. Ve olduğum yerde eller yine aynı yerde. Sadece dizlerimi kaldırmaya çalışıyorum. Eğer ki denge varsa ileriye de uzatabilirsin. Alt bacak, üst bacak iyice açılsın. Ayak bilekleri. Güzel. Nefesle geldik geri. Ve elleri koyduk yanağa. Bacaklarımızı uzatalım. Birazcık da bacaklarımızın arkası açılsın oturuyorken. Ayak parmaklarını çektik kendimize. Tam 90 derecede sırtım. Kollarla yandan yukarıya nefes aldım. Ve nefes verirken uzayabildiğim kadar ileriye uzadım. Ve başımı bıraktım öne doğru. Tekrar yine nefes alıyorum. Tekrar derin nefes alıyorum. Tutabildiğimiz yerden tutacağız. Sabit kalıyoruz 3 nefes boyunca. Sadece buradan da tutabilirsiniz. Veya kemerle ayağınıza geçirip o şekilde de ulaşabilirsiniz. Çenemi iyice ayağıma doğru uzatıyorum. Tekrar derin nefes. Baş serbest. Ve bir nefes daha. Sırtım, boynum güzelce açılıyor. Tekrar derin nefes aldım yavaşça. Doğruldum olduğum yerde. İki elimi birden tam sağa koydum. Kalçam hiç kalkmadan iyice geriye yürüyeceğim. Bir kez daha twist yapıyoruz. İyice dönsün. İç organları sanki çamaşır makinesine atıp yıkıyormuşsunuz gibi. İyice arındıralım. Nefes verirken diğer taraf iyice dön, dön, dön. Omurgadan bir ses gelebilir burada eğer yeterince dönebiliyorsanız. Elleri koyduk omuzların altına. Ters plank yapacağız. Kalçayı ayaktabanların yere değdirmeye çalışıyorum. Ayakların birbirine yakın. İyice it kalçam. Üç nefes. Ve bir nefes daha. Güzel yavaşça indik aşağı. Ve nefesle beraber sağ bacağı çektik kendimize. Eğer olabiliyorsa sağ elimle sol el bileğinden yakalayacağım. Ve ayağın altına geçirip sonra dizimi düzeltmeye çalışacağım. Burada sol ayak parmaklarım gergin. Sırtım düz. Öncelikle sırtım düz. Daha sonra diziniz belki bükülü kalabilir. Dizinizi düzeltmeye çalışıyoruz. Eğer ikisi de okeyse sonra kendimize yaklaştırmaya çalışıyoruz. Sağ bacağın arkası iyice açılacak şekilde. Gözler kapalı. Nefes alıp verirken tam dizimin arkasına odaklanıyorum. Büyük ihtimalle orası acıyordur zaten. Nefesi oraya gönderelim. Bir nefes daha. Güzel. Nefesle beraber dizimi büktüm. Dirseğin içine yerleştirdim ayak tabanını ve dışarıdan yakaladım bu sefer. Sırtım dimdik, çenem yere paralel. Kalçamı güzelce açıyorum. Bir nefes daha. Güzel. Nefesle beraber aldım ayağımı. Geriye yerleştirdim. Kalçanın iki tarafı yere eşit basacak şekilde ayak parmağını iyice içeri çevirerek yerleştiriyorum. Eğer olmuyorsa burada kalçanızın altına yine destek koyabilirsiniz. Kollarla yandan yukarı. Ve nefes verirken uzadık ileri. Bıraktık başı. Sol bacağın arkası gergin. İyice çeneni yine ayağına doğru yaklaştırmaya çalışırken. Güzelce bırak. Bir nefes daha. Ve nefesle doğruldum. Uzun olan bacağı büktüm bu sefer. Yine aynı kilidi uyguladım. Eğer bu olmuyorsa sadece tutadabilirsiniz. Ama bu oluyorsa biraz daha derin açabiliyoruz. Sırtımız dik. Sol bacak yukarı. İyice hisset. Nefes al ver. Güzel. Bir nefes daha. Ve nefesle beraber yavaşça dizimi büktüm. İndirdim aşağı. Tabanımı dizimin içine yerleştirdim. Soldan döneceğim ellerle tekrar. Tam omuzların altında 180 derece. Sanki hallu sıkarmış gibi. İyice derinleştik artık. Güzelce çevirdik bedeni. Hem kalça hem sırt. Güzelce açılsın. Ve nefesle geldim geriye. Uzattım bacakları. Güzelce silkeledik. Hemen sol tarafa geçtik. Çektik kendimizi de kitledik. Kaldırdık yukarı. Üç nefes burada bekleyeceğiz. Güzelce hisset bacağın arkasını. Sırtın dindik olsun. Ve dizimi büktüm. Dirseğin içine yerleştirdim. Sarıldım. Sanki çanta taşıyormuşum gibi. İyice çekiyorum. Kalçayı güzelce hissediyorum. Sağ ayak parmaklarını çek kendine. Gergin olsun bacağın arkası. Ve nefesle aldım arkaya. Yerleştirdim. Dizleri birbirinden çok ayırmamaya çalışıyorum. Dimdik duruyorum. Sağ ayak parmaklarını kendine çektim. Derin nefes aldım. Ve nefes verirken öne doğru indik. Bıraktık başı. Sağ bacağın arkası gergin. Üç nefes buradayız. Her nefeste biraz daha bedenin ağırlığını bırakmaya çalışıyorum yere doğru. Ve nefesle yavaşça doğruldum. Çektim ayağımı. Kitledim. Kaldırdım yukarı. Gözlerimi düzelttim. Gözlerimi kapattım. Sırtımı dimdik. Güzelce hisset. Bir nefes daha. Ve dizi büktük. Ayağı yerleştirdik. Bu sefer sağdan döndük. Güzelce. Ve nefesle geldik geri. Elleri koyduk öne. Parmakları taktık. Kalçayı kaldırdık. Aşağı bakan köpekte. Ayak tapuklarını iyice yere değdiriyorum. Olabiliyorsa dizleri de bükebilirsiniz. Kulaklarımla yine pozlarım aynı hizada. Çok fazla eğer esnekseniz de zorlamayın şu şekilde. Olabildiğince kulaklar ve omuzlar aynı hizada. Dizler düz. Karın boşluğunu kasıklara iyice yaklaştırıyorum. Ellerim güneş gibi. Parmaklarımı resim güzelce açtım. Ve üç nefes buradayım. Diyafram güzelce açılıyor. Kuyruk sokumunu iyice gökyüzüne doğru. Dikiyoruz. Olabildiğince kambur çıkartmamaya çalışıyorum. Tabi burada omuzların açık olması önemli. Ayaklarımızın ısınmatın genişliğini de açtık. Ve ellerle geriye doğru yürüyeceğiz yavaş yavaş. Kalçamla tapuklarım aynı hizaya gelene kadar geriye doğru yürüdüm. Ve ağırlığımı iyice tapuklara bırakıyorum. Dizlerimi hafifçe büküyorum. Ellerle iyice ileriye gitmeye çalışıyoruz. Baş serbest. Güzelce hisset sırt kasların, küre kemiklerin belinden boynuna doğru. Ve bacakların arkası. Omuzların güzelce açılsın. Derin nefes al. Tam kalbin arkasına. Ve yavaşça ver. Bir kez daha derin nefes. Yavaşça ver. Nefesle yavaşça ellerimi ayak bileklerime koydum. Ve göbek deliğine bakarak yavaşça doğrulduk. Kollarla ayağından yukarı derin nefes aldık. Avuç işlerimizi birleştirdik. Çektik elleri kalbe. Ayaklarımızı da birbirine doğru yaklaştırdık. Bir kez daha kollarla ayağından yukarı derin nefes alalım. Ayaklarımın resmen yumruk kadar boşluk var. Son olarak omuzları açtım. Dirseklerim bükülü. Derin nefes aldım. Ve nefes verirken öne doğru bıraktım. Dizler düz, baş serbest. Göğsümü iyice üst bacaklarıma yaklaştırmaya çalışıyorum. İstersen tek tek dizleri de bükebilirsin burada. Ve elleri bele koyduk. Tekrar yere koyduk. Derin nefes aldık. Baktık ileriye. Sırtımız düz. Verdik nefes baş dize. Dizleri büktüm. Ve kollarla yandan yukarı bir kez daha derin nefes aldım. Elleri çektim kalbe. Ve matımızın ucuna doğru yavaşça yürüyelim. Bundan sonra artık ve ısınma bölümünü tamamladık. Güvenli olarak pozlarımıza geçiş yapabiliriz.